O retorno a prática de exercício físico muitas vezes resulta em algum tipo de desconforto muscular. É muito comum este tipo de queixas entre os praticantes de musculação e ginástica quando retornam as atividades.
Esta dor é caracterizada pela sensação de desconforto e dor muscular que surge aproximadamente 8 horas após o esforço, e aumenta de intensidade alcançando sua intensidade máxima entre 24 e 72 horas pós treino. Neste período é possível perceber rigidez muscular, diminuição da mobilidade e um declínio de força.
A literatura de fisiologia de exercício traz alguns fatores que podem ser agentes causadores deste tipo de dor.
- Lacerações minúsculas no próprio tecido muscular, ou dano em seus componentes contrateis,
- Alteração na pressão osmótica que causam retenção de líquidos nos tecidos circulantes,
- Espasmos musculares,
- Estiramento excessivo e talvez lacerações de porções do arcabouço de tecido conjuntivo do músculo,
- Inflamação aguda,
- Alteração no mecanismo celular para a regulação do cálcio,
- Combinação dos fatores acima.
Então, o que fazer para prevenir as dores?
A primeira medida é cautela com o início das atividades. O programa de treinamento físico deve ser reiniciado com baixa intensidade, utilizando cargas reduzidas e números de séries e repetições propostas pelo professor. Não adianta, tem que haver paciência.
Outra medida utilizada, caso já esteja sob efeito de dor tardia, é uma atividade física mais leve no treino seguinte, para seguir com uma adaptação mais progressiva. Atividade aeróbia leve e exercícios de alongamentos de baixa intensidade e relaxamento muscular também são indicados no final da sessão. Porém, se as dores forem muito intensas o repouso e gelo podem ser indicados.
No entanto, não tenho dúvidas que este tipo de dor e desconforto que eventualmente sentimos com a prática de exercícios, é extremamente menor que as dores e desconfortos que as pessoas sedentárias sentem no dia-a-dia.
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