sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

DOR TARDIA !

O retorno a prática de exercício físico muitas vezes resulta em algum tipo de desconforto muscular. É muito comum este tipo de queixas entre os praticantes de musculação e ginástica quando retornam as atividades.
Esta dor é caracterizada pela sensação de desconforto e dor muscular que surge aproximadamente 8 horas após o esforço, e aumenta de intensidade alcançando sua intensidade máxima entre 24 e 72 horas pós treino. Neste período é possível perceber rigidez muscular, diminuição da mobilidade e um declínio de força.

A literatura de fisiologia de exercício traz alguns fatores que podem ser agentes causadores deste tipo de dor.

  • Lacerações minúsculas no próprio tecido muscular, ou dano em seus componentes contrateis,
  • Alteração na pressão osmótica que causam retenção de líquidos nos tecidos circulantes,
  • Espasmos musculares,
  • Estiramento excessivo e talvez lacerações de porções do arcabouço de tecido conjuntivo do músculo,
  • Inflamação aguda,
  • Alteração no mecanismo celular para a regulação do cálcio,
  • Combinação dos fatores acima.

Então, o que fazer para prevenir as dores?

A primeira medida é cautela com o início das atividades. O programa de treinamento físico deve ser reiniciado com baixa intensidade, utilizando cargas reduzidas e números de séries e repetições propostas pelo professor. Não adianta, tem que haver paciência.
Outra medida utilizada, caso já esteja sob efeito de dor tardia, é uma atividade física mais leve no treino seguinte, para seguir com uma adaptação mais progressiva. Atividade aeróbia leve e exercícios de alongamentos de baixa intensidade e relaxamento muscular também são indicados no final da sessão. Porém, se as dores forem muito intensas o repouso e gelo podem ser indicados.

No entanto, não tenho dúvidas que este tipo de dor e desconforto que eventualmente sentimos com a prática de exercícios, é extremamente menor que as dores e desconfortos que as pessoas sedentárias sentem no dia-a-dia.

Certo!?Qualquer dúvida ou dica deixe um comentário, mande um e-mail ou falamos na academia.

domingo, 21 de fevereiro de 2010

AVALIAÇÃO FÍSICA

Março é um momento muito oportuno para as avaliações, já que é praticamente o início da temporada. Normalmente iniciam-se as periodizações de treinamento, pois é uma época que muitas pessoas iniciam ou retornam as atividades.
Por este motivo resolvi escrever um pequeno resumo sobre avaliação física.
O principal objetivo da avaliação é ajudar o avaliado através da obtenção de informações e dados, para que os professores possam através deles qualificar melhor o atendimento, com base nos objetivos e necessidades de cada um, bem como servir de parâmetro, para observar de modo mais preciso a evolução individual através das reavaliações.

A avaliação física tem também como objetivos:
· Prestar informações técnicas.
· Apresentar e esclarecer os resultados.
· Mostrar informações para que os professores possam prescrever exercícios mais efetivos e seguros.
· Satisfazer dúvidas que o avaliado tenha.

Procedimentos:

As avaliações levam cerca de 30 minutos. Inicia com uma anamnese e uma conversa sobre interesses e objetivos do avaliado.
A seguir, são realizadas medidas de perimetria, dobras cutâneas, estatura, peso e é observado o perfil postural.
Alguns testes simples de flexibilidade, assim como verificação da pressão arterial e freqüência cardíaca de repouso também são realizados.
Ao final uma nova conversa sobre os resultados da avaliação e dúvidas que tenham ficado.

O avaliado fica com cópias do relatório da avaliação, sendo que uma é justamente para ser entregue ao professor que irá ministrar as aulas.

Entre os objetivos da Power Local qual ou quais você considera mais importante?

Entre os grupos musculares que trabalhamos na aula, quais os grupos musculares que você mais importante?