Exercícios Power Local 2012

Revendo o planejamento de Power Local 2012, resolvi postar uma lista com alguns dos principais exercícios que compõem a nossa aula.
Eles representam apenas a base dos exercícios que utilizamos, através deles muitas combinações e variações são utilizadas para tornar a aula mais dinâmica e efetiva.
A utilização de materiais com halteres, barra, bastões, entre outros, também podem variar para cada exercício proposto.


Ombros:
• Elevação lateral
• Remada alta
• Desenvolvimento

Peito:
• Supino
• Crucifixo
• Apoio

Costas:
• Remada unilateral com halter
• Remada
• Adução de escápulas

Bíceps:
• Rosca direta
• Bíceps unilateral concentrado

Tríceps:
• Tríceps coice
• Francês
• Testa

Tronco e abdômen:
• Abdômen supra
• Abdômen infra
• Abdômen oblíquo
• Prancha frontal
• Prancha lateral
• Paravertebrais
• Extensão de tronco

Coxas e pernas:
• Agachamentos
• Avanços
• Passadas
• Adutores
• Extensão de joelhos
• Flexão de joelhos
• Flexão plantar e dorsiflexão

Glúteos:
• Glúteo 4 apoios
• Báscula
• Abdução de quadril


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