Saltar é preciso!

Pliometria é um tipo de exercício que desenvolve força e potência muscular. Sua principal característica está associada a movimentos dinâmicos e rápidos como os saltos e os arremessos. É uma prática muito comum em programas de treinamento de atletas de atletismo, jogadores de vôlei, jogadores de futebol, ginastas, entre outros. 
Hoje a prática de exercícios pliométicos já está sendo mais utilizada nas academias, visando não só a melhora da força e potência muscular, mas também na busca de resultados estéticos como hipertrofia e emagrecimento. 
Normalmente não são utilizados pesos como sobrecarga, pois o próprio peso corporal já é o suficiente para garantir um trabalho de alta intensidade. 
Por ser um trabalho de alta intensidade, é necessário que estes exercícios estejam incluídos em uma periodização de treinamento, considerando as etapas de adaptações e os princípios de treinamento físico. É importante possuir uma musculatura mais resistente e adaptada para executar movimentos com qualidade, e com isso garantir os benefícios deste tipo de treinamento. 
Em algumas prescrições de treinamento costumo usar alguns exercícios pliométricos também para manter a frequência cardíaca elevada, garantindo um bom componente aeróbio e um gasto calórico ainda maior durante a seção. Estes exercícios realizados em determinados momentos da aula, além de contribuir para o desenvolvimento de força e potencia muscular, estimulam o sistema cardiovascular, tornando a aula mais completa e aumentando o gasto calórico total ao final da seção. 
Durante a aula, as situações de impacto proporcionadas pelos exercícios pliométricos garantem também estímulos nas estruturas ósseas que ajudam na prevenção da osteoporose, benefício este que considero importantíssimo, principalmente para o público feminino onde prevalece mais os problemas com osteopenia e osteoporose. Em geral, os exercícios pliométricos em qualquer que seja o programa de exercícios, além de contribuírem com os benefícios que citei acima, podem tornar as sessões de treinamento mais desafiadoras, tornando as aulas mais agradáveis e estimulantes. 

É isto aí gente! Saltar é preciso!

Caminhadas e osteoporose

Trabalhando na área do treinamento físico a mais de 20 anos, sempre me chamou a atenção que entre os vários objetivos citados por pessoas que buscam desenvolver uma atividade física, cada vez mais mulheres referem preocupação com os problemas associados à densidade óssea, como a osteopenia e osteoporose.

Já existe uma consciência por parte do público feminino, do quanto preservar e melhorar a massa óssea irá contribuir para a saúde em geral.

Para tanto adotar hábitos saudáveis como cuidados alimentares, controles hormonais e sobretudo a prática regular de exercícios físicos, irá contribuir muito com a prevenção e tratamento da osteopenia e osteoporose.

Do ponto de vista dos exercícios, que é a minha área, e também como morador da zona norte desde que nasci, vejo que temos espaços ao ar livre que podem ser belos aliados para manutenção da saúde óssea.

A combinação de praças, sol e vontade, serão de grande valia nesta busca pela saúde.

Uma simples caminhada moderada entre 30 e 50 minutos de 3 a 5 vezes por semana irão contribuir muito com a saúde óssea. Claro que a intensidade e volume das caminhadas, devem variar de acordo com as particularidades de cada um. A orientação inicial de um professor de educação física e uma avaliação médica para diagnosticar algum possível problema de saúde, certamente irão ajudar.

Há vários lugares na zona norte que podem ser aproveitados. Além daquela pracinha perto da sua casa, destaco o contorno do Shopping Iguatemi, Praça Libanesa e Praça Ponaim no Lindóia, Praça Alfred Sehbe , Praça General Vignoli recentemente revitalizada, Praça Prof. Leonardo Macedônia, Parcão entre outros.

Escolha um bom tênis, um dia de sol para garantir a vitamina D, e quem sabe uma boa companhia e Torne-se mais saudável.