Saltar é preciso: EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS

Pliometria é um tipo de exercício que desenvolve força e potência muscular. Sua principal característica está associada a movimentos dinâmicos e rápidos como os saltos e os arremessos. É uma prática muito comum em programas de treinamento de atletas de atletismo, jogadores de vôlei, jogadores de futebol, ginastas, entre outros.

Hoje a prática de exercícios pliométicos já está sendo mais utilizada nas academias, visando não só a melhora da força e potência muscular, mas também na busca de resultados estéticos, como hipertrofia e emagrecimento.
Normalmente não são utilizados pesos como sobrecarga, pois o próprio peso corporal já é o suficiente para garantir um trabalho de alta intensidade.
Por ser um trabalho de alta intensidade, é necessário que estes exercícios estejam incluídos em uma periodização de treinamento, considerando as etapas de adaptações e os princípios de treinamento físico. É importante possuir uma musculatura mais resistente e adaptada para executar movimentos com qualidade, e com isso garantir os benefícios deste tipo de treinamento.
Na Power Local costumo utilizar exercícios pliométricos também para manter a frequência cardíaca elevada, garantindo um bom componente aeróbio e um maior gasto calórico. Estes exercícios realizados em determinados momentos da aula, além de contribuir para o desenvolvimento de força e potencia muscular estimulam o sistema cardiovascular, tornando a aula mais completa e aumentando o gasto calórico total ao final da aula.
Durante a aula, as situações de impactos proporcionadas pelos exercícios pliométricos garantem também estímulos nas estruturas ósseas que ajudam na prevenção da osteoporose, benefício este que considero importantíssimo, principalmente para o público feminino, que é o público da Power Local.
Em geral os exercícios pliométricos, em qualquer que seja o programa de exercícios, além de contribuírem com os benefícios que citei acima, podem tornar as sessões de treinamento mais desafiantes, tornando as aulas mais agradáveis e estimulantes.

É isto aí gente! Saltar é preciso!

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Efeitos dos exercícios de força sobre a pressão arterial de indivíduos hipertensos

Resumo.

É consenso na literatura, a importância e a eficiência dos exercícios aeróbios no tratamento não farmacológico de indivíduos hipertensos na diminuição crônica dos níveis pressóricos . Porém, em relação a exercícios de força parece ainda haver controvérsias, que podem, por vezes, desencorajar os profissionais da saúde na recomendação e utilização desses exercícios. Com base nessa problematização o presente estudo de revisão bibliográfica teve como objetivo analisar o que os pesquisadores estão observando em relação aos exercícios de força para estes indivíduos. Para isso, relatamos inicialmente alguns estudos que evidenciam a influência positiva do treinamento aeróbio na diminuição dos níveis pressóricos de indivíduos hipertensos. Posteriormente são relatados pareceres que desaconselham exercícios de força, com base nas respostas cardiovasculares que apresentam aumento elevado nos níveis pressóricos. No decorrer do estudo é apresentado argumento de autores favorável a estes exercícios para promoção de saúde dos hipertensos. Estes autores baseiam-se principalmente no duplo produto e acreditam que os exercícios de força não chegam a oferecer riscos aos hipertensos. Concluímos deste modo, que os exercícios de força não parecem ser tão eficientes na diminuição crônica da pressão arterial, quando comparados aos exercícios de aeróbios moderados, porém parecem ser de fundamental importância na melhoraria da qualidade de vida do hipertenso, melhorando sua capacidade de força e sua segurança cardiovascular para desempenhar tarefas do dia-a-dia que impõem a necessidade de promover força muscular mais intensa.

Segue o link com o artigo completo que publiquei no site da EF ARTIGOS sobre exercícios de força e hipertensão.

http://efartigos.atspace.org/fitness/artigo38.html

Veja também a apresentação do artigo em Power Point

http://jofrefitness.blogspot.com/2009/12/exercicios-de-forca-e-hipertensao.html

abraço.