Resultado das enquetes

Um dos recursos do Blog que mais gostei foi a possibilidade de fazer enquetes. Este recurso é interessante principalmente para as turmas de ginástica, já que em função da dinâmica das aulas com som alto, intervalos reduzidos, concentração com os movimentos e também por ser uma atividade em grupo, fica difícil trocar idéias e conversar mais tranquilamente. Diferentemente das sessões de musculação onde se tem mais tempo para conversar.
Estas informações das enquetes servem com feedback muito importante para mantermos a Power Local sempre com a nossa cara. Sempre com base nos princípios de treinamento físico e de acordo com as necessidades e objetivos que temos.


Entre os principais objetivos que temos com a Power Local, os mais votados foram:
1º 27 votos ( 72% ) Definição muscular.
2º 24 votos ( 64% ) Condicionamento físico e saúde.
3º 15 votos ( 40% ) Emagrecimento.
4º 11 votos ( 29% ) Prevenção.
5º 04 votos ( 10% ) Hipertrofia.
6º 02 votos ( 05% ) Desempenho para modalidades desportivas.
7º 00 votos ( 00% ) Outros.

Entre os grupos musculares que o grupo acha importante na Local.
1º 22 votos ( 73% ) Glúteos.
1º 21 votos ( 70% ) Abdominais.
3º 14 votos ( 46% ) Membros inferiores.
4º 08 votos ( 26% ) Braços ( bíceps e tríceps ).
5º 01 votos ( 03% ) Tórax ( Cintura escapular ).


É isto aí pessoal! Obrigado a pela participação na enquete. Só lembrando que apesar da formalidade da enquete, podemos sempre falar e trocar idéias sobre as aulas lá na academia, já que depois da aula eu sempre fico ali na musculação atrapalhando o treinamento do pessoal hehehe....

Importância dos exercícios

Cada vez mais os avanços tecnológicos, os novos eletrodomésticos e outras facilidades da vida moderna, controle remoto, espremedores de frutas, serviços de tele entregas, entre outros, acabam nos imobilizando e nos privando de movimentos e tarefas motoras do dia-a-dia. Crianças já não se movimentam tanto, não sobem em árvores, não sabem mais pular ou arremessar. Preferem brincar no computador ou em vídeo game.
Este estilo de vida das facilidades tecnológicas vem desenvolvendo as chamadas " enfermidades hipocinética " , problemas e doenças adquiridas principalmente pela falta de movimento e atividades físicas.
Do ponto de vista fisiológico e morfológico não somos capazes de nos adaptar a esta atitude imóvel que as tecnologias geram. Somos um corpo, um corpo criado para o movimento e que necessita se movimentar. Alguns cientistas acreditam que ainda estamos em um processo de aprendizado e adaptação da nossa postura de bípede, e já estamos querendo ficar sentados !!!
Não temos simplesmente um corpo que pode ser usado somente quando queremos, como um eletrodoméstico ou um automóvel que pode ser desligado e guardado. Nós somos este corpo, e a natureza do que somos não foi feita, ou pelo menos não esta adaptada, para ficar imóvel.
Desta forma, resolvi contemplar a prática de atividades físicas fazendo uma lista com vários benefícios que os exercícios regulares promovem ajudando a evitar as tais doenças hipocinéticas e melhorando nossa saúde e bem estar.

Melhor estabilidade articular
Aumento de massa óssea
Aumento do colesterol HDL
Diminuição da freqüência cardíaca de repouso
Diminuição da pressão arterial
Melhor utilização da insulina
Controle da obesidade
Diminuição de riscos de varizes
Diminuição do risco de derrame cerebral
Diminuição do risco de aterosclerose
Diminuição de lombalgia
Aumento da força
Aumento da flexibilidade
Melhora da capacidade aeróbia
Melhora da capacidade anaeróbia
Melhora da postura
Aceleração na recuperação de cirurgias e lesões
Melhorar da qualidade do período gestacional
Facilitação no momento do parto
Facilitação da mecânica respiratória
Melhora da densidade óssea
Aumento da eficiência do sistema imunológico
Estímulo da otimização do crescimento
Autoconhecimento ( corporeidade )
Melhora do humor
Diminuição do estresse.

Ufa !!!! quantas coisas.
Sem falar na sociabilização, conhecer pessoas, fazer amigos, aprender, conviver...
Fazer exercícios, uma sábia decisão.

http://natasul.com.br/

Grande abraço.

Avaliação da composição corporal

Um dos aspectos importantes na avaliação física é a composição corporal.
Avaliar a composição corporal permite uma compreensão mais precisa sobre o peso que o indivíduo possui. Apenas medir o peso e ver a sua relação com a altura não permite saber se efetivamente estamos com um peso apropriado, ou mesmo se estamos engordando ou emagrecendo em um programa de condicionamento físico. Esta relação peso e altura é avaliada pelo IMC ( índice de massa corporal ), e é obtida através do seguinte cálculo: divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura.
Esta avaliação de medida não é o suficiente para analisar a relação peso e altura, pois ignora justamente do que é composto o peso avaliado. É comum encontrar pessoas com um IMC normal ou baixo e que mesmo assim estão acima do peso, assim como pessoas efetivamente magras que podem ter um IMC elevado.

Para evitar este tipo de erro e avaliar mais precisamente a evolução do peso é preciso considerar a composição corporal.
Existem vários métodos e protocolos utilizados para avaliação da composição corporal.
O método mais utilizado nas academias é o método de dóbras cutâneas ( DOC ). Este método consiste em medir, através de um adipometro, a gordura subcutanea para analisar a quantidade de gordura, a sua distribuição, e o percentual de gordura corporal.
Este método permite observar quanto aproximadamente do peso corporal corresponde a gordura, e só assim saber se estamos ou não com um peso apropriado.
Para efeito de avaliação, é possível se deter somente aos valores absolutos das dóbras avaliadas ou mesmo no somatório delas. Pode-se também submeter os valores obtidos a um protocolo para calcular o percentual de gordura.

O Prof. Roberto Costa realizou, um estudo em Santos com 1092 indivíduos, de 20 a 69 anos de idade para observar o perfil de gordura na população brasileira. Costa avaliou as respectivas dobras (tríceps, subescapular, supra-ilíaca, abdominal e coxa medial) e considerou o somatório das cinco dobras para avaliar as características desta população.

O autor estabeleceu como valores desejáveis para a saúde os que se encontrem entre os percentis 10 e 75.

Os valores obtidos neste estudo são apresentados nos quadros abaixo:

Clique na tabela para ampliá-la.

O Protocolo que usamos na Natasul utiliza justamente as cinco dobras que Costa avaliou em seu estudo.
Deste modo, segue uma tabela onde calculei os percentuais de gordura utilizando os valores da tabela acima com base no protocolo que usamos na academia. Assim, podemos comparar nossos resultados com os achados desta pesquisa.

Lembrando que os valores considerados saudáveis corresponde ao intervalo entre os percentis 10 e 75. Por exemplo: O percentual de gordura considerado saudável para mulheres de 30 a 39 anos de idade, com base no protocolo de Faulkner, fica entre 15,8% e 23,0%.

Clique na tabela para ampliá-la.

Certo!?
Qualquer dúvida falamos na Academia.

Campanha de Combate e Controle da Hipertensão

O Ministério da saúde alerta que o número de pessoas com hipertensão no Brasil aumentou de 21,5%, em 2006, para 24,4%, em 2009.

Segue um vídeo muito legal da campanha de combate e controle da hipertensão.

Ciclo menstrual e exercícios

Alguns teóricos acreditam que o método de tratamento para cura de doenças denominado sangria, teria sido encorajado por Sócrates ao observar que as mulheres quando sangravam ( menstruavam ) acabavam logo melhorando seu estado de saúde.
Acreditasse Sócrates não entendia a fisiologia da menstruação, mas ao observar que as mulheres que eram acometidas por edemas, dores de cabeça, cansaço ( e todos efeitos comuns da tenção pré menstrual conhecidos hoje), melhoravam com a menstruação. Logo, passou a adotar a sangria para tratamento médico independente da doença que seu paciente apresentasse. Cortavas se uma veia do paciente para que o individuo sangrasse acreditando-se que deste modo pudesse melhorar a enfermidade.

Hoje já se sabe os fenômenos associados à menstruação, mas do ponto de vista da pratica de exercícios e esporte até 1950 ainda existia muito tabu entre treinadores e atletas.
Segundo Ramos, “É valido lembrar que os modernos conhecimentos ligados ao ciclo menstrual começaram a surgir aproximadamente na metade do século atual”. Até mesmo a qualidade dos produtos de higiene ( absorventes ) começaram a melhorar somente neste período.

Em relação ao ciclo menstrual e a pratica de exercícios, é importante saber que o nível de aptidão e rendimento, sofrem influência com o período hormonal em que se encontre. Uma das explicações para entender o porquê simplesmente um dia os exercícios estão mais ou menos difíceis que outros, sem que tenha havido mudanças na intensidade dos exercícios.

Inclusive, com base nestes fenômenos, muitas atletas chegam e regular o ciclo menstrual com medicamentos de acordo com o calendário de competições.
Bõckler citado por Weineck, (1991) propõe 4 fases distintas do ciclo menstrual que influenciam no rendimento.

1- Fase da menstruação.
1° ao 4° dia. A perda de sangue na menstruação é pequena e não chega a alterar o rendimento. Nesta fase o treinamento pode seguir normalmente.
2- Fase pós-menstrual.
5° ao 11° dia. O aumento nos níveis de estrogênio e noradrenalina têm influencia positiva no rendimento. O estado hormonal melhorar o desempenho neste período e por conseqüência o treinamento pode ser intensificado.
3- Fase inter-mentrual. Também chamado de período ovulatório e pós ovulatório. Alguns autores sugerem intensidade de trabalho de média a alta.
12° ao 22° dia.
4- Fase pré-menstrual.
23° ao 28° dia. Aumento nos níveis de progesterona influenciando negativamente na performance. Nesta fase, em função do estado hormonal, é comum que os exercícios se tornem mais difíceis. É o momento que se pode reduzir um pouco a intensidade dos exercícios.

Efeitos dos exercícios de força sobre a pressão arterial de indivíduos hipertensos

Resumo.

É consenso na literatura, a importância e a eficiência dos exercícios aeróbios no tratamento não farmacológico de indivíduos hipertensos na diminuição crônica dos níveis pressóricos . Porém, em relação a exercícios de força parece ainda haver controvérsias, que podem, por vezes, desencorajar os profissionais da saúde na recomendação e utilização desses exercícios. Com base nessa problematização o presente estudo de revisão bibliográfica teve como objetivo analisar o que os pesquisadores estão observando em relação aos exercícios de força para estes indivíduos. Para isso, relatamos inicialmente alguns estudos que evidenciam a influência positiva do treinamento aeróbio na diminuição dos níveis pressóricos de indivíduos hipertensos. Posteriormente são relatados pareceres que desaconselham exercícios de força, com base nas respostas cardiovasculares que apresentam aumento elevado nos níveis pressóricos. No decorrer do estudo é apresentado argumento de autores favorável a estes exercícios para promoção de saúde dos hipertensos. Estes autores baseiam-se principalmente no duplo produto e acreditam que os exercícios de força não chegam a oferecer riscos aos hipertensos. Concluímos deste modo, que os exercícios de força não parecem ser tão eficientes na diminuição crônica da pressão arterial, quando comparados aos exercícios de aeróbios moderados, porém parecem ser de fundamental importância na melhoraria da qualidade de vida do hipertenso, melhorando sua capacidade de força e sua segurança cardiovascular para desempenhar tarefas do dia-a-dia que impõem a necessidade de promover força muscular mais intensa.

Segue o link com o artigo completo que publiquei no site da EF ARTIGOS sobre exercícios de força e hipertensão.

http://efartigos.atspace.org/fitness/artigo38.html

Veja também a apresentação do artigo em Power Point

http://jofrefitness.blogspot.com/2009/12/exercicios-de-forca-e-hipertensao.html

abraço.

Convenção de fitness na Sogipa ( 17ª Convenção Brasil 2010 )

A dica agora é a convenção de fitness na Sogipa que geralmente ocorre nesta época do ano.
17ª Convenção Brasil 2010
Inicia dia 3/6 e vai até dia 6/06 lá na Sogipa

É sempre ótima oportunidade para se atualizar, rever conteúdos e trocar experiências. Vale tanto para os colegas da Educação física, como também para fisioterapeutas e nutricionistas.

Para quem não é da área ou não pretende fazer cursos, vale a pena uma visitinha no estande da convenção. O estande é interessante, pois se pode encontrar vários artigos e materiais esportivos ( roupas, tênis, livros, equipamentos etc. )

Segue o link do evento
http://www.convencaobrasil.com.br/Fale_Conosco.aspx

Abraço !

Circunferência abdominal

O risco à saúde está associado não somente a gordura total do indivíduo, mas também a sua localização.
A literatura define dois perfis de distribuição de gordura corporal.
Perfil maçã ( caracterizado para prevalência de gordura abdominal )
Perfil pêra ( caracterizado com maior quantidade de gordura nos quadris e coxas )
Estes tipos de distribuição de gordura corporal também são definidos como “andróide” ( gordura predominante no abdômen e tórax ) e “ginóide” ( gordura localizada mais no quadril e membros inferiores )

Vários estudos já demonstraram que o acúmulo de gordura na região abdominal aumenta o risco de doenças cardiovascular. Logo, a gordura acumulada nesta região parecer ser mais perigosa que a gordura de característica ginóide.

Segue um quadro mostrando como pode ser realizada a medida, e os valores limites de circunferência abdominal baseado no sexo e grupo étnico.

Como obter medidas saudáveis para o abdômen ?

Como o grande vilão do abdômen é a gordura, é fundamental emagrecer ( diminuir gordura corporal ) para diminuir as medidas abdominais.
Logo, uma balança energética negativa, gastar mais energia no dia-a-dia do que se consome, irá ajudar muito na diminuição do volume abdominal.
Não preciso dizer que exercício físico regular irá contribuir com o gasto energético. Porém, além dos exercícios, adotar hábitos alimentares saudáveis, evitando excesso de frituras, gorduras, doces e bebidas gasosas, além de ser mais ativo do ponto de vista motor, movimentando-se mais, certamente já irá ajudar muito com as medidas abdominais e conseqüentemente com a saúde em geral.

Outras recomendações que irão ajudar.

Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e integrais ( frutas, legumes e verduras )
Comer devagar e mastigar bem os alimentos
Evitar períodos longos sem se alimentar ( 5 – 6 refeições diárias )
Moderar no consumo de bebidas alcoólicas e abusas no consumo de água. Consumir peixes ricos em Omega 3, evitas carnes com gordura aparente, queijo amarelo e refrigerantes.