Emagrecimento Solidário - Dicas para melhorar os seus treinos com Rafinh...

10 motivos para fazer atividade física no inverno

Com alguns anos atuando na área do fitness e treinamento físico, já aprendi com colegas e alunos vários motivos para se manter o treinamento no inverno.

10 deles...

• 1.       Exercitar-se no inverno é uma ótima forma de se manter aquecido.
• 2.       No inverno normalmente ingerimos mais calorias, portanto a atividade física se torna importante pra manter o equilíbrio energético e não engordarmos.
• 3.       Exercício físico regular eleva a nossa capacidade imunológica, fator importantíssimo para esta estação do ano.
• 4.        Treinar no inverno diminui o susto ao experimentar as roupas de verão quando iniciam os dias mais quentes.
• 5.       Normalmente a academia não fica lotada como nos meses mais quentes. Portanto, é possível treinar com mais tranquilidade.
• 6.       Os colegas que freqüentam a academia no inverno e com os quais você irá trocar informações, geralmente são mais comprometidos e sabem a importância dos hábitos saudáveis.
• 7.       Geralmente as pessoas que treinam no inverno relatam melhor o desempenho durante os exercícios. Não sofrem tanto com o desgaste no calor.
• 8.       Seguir treinando no inverno é a garantia de não interromper a periodização de treinamento e chegar deste modo a resultados muito melhores.
• 9.       Dias frios e cinzentos tendem a diminuir o humor e algumas pessoas se deprimem. Mas muito menos em quem faz exercícios neste período.
• 10.   Seguir treinando no inverno evita sentimento de saudade dos amigos, colegas, alunos e professores!

Natasul Academia

Cuidado com as propagandas!

Como falam mentiras nestas propagandas da Polishop!

Há anos que quando estou trocando de canais acabo passando por estes canais de propagandas de equipamentos para ginástica da Polishop.

Toda hora aparece um novo e revolucionário aparelho de ginástica que cada vez mais elimina as gordurinhas localizadas, e tonifica a musculatura em menos tempo e com menor esforço. Tudo de forma rápida, simples e divertida! Segundo as propagandas, em pouco tempo nos tornaremos mais atraentes, igual aos modelos da propaganda, e se ligarmos naquele momento, ainda ganhamos outro equipamento maravilhoso de brinde.

Quando se trata um novo e revolucionário aparelho pra fazer comida ou limpar a casa de forma rápida, simples e divertida até podem me convencer. Mas quando se trata de ginástica e exercícios, os meus conhecimentos de fisiologia do exercício, cinesiologia e princípios de treinamento desportivo, não aceitam a maioria das informações prestadas ali.

Muitos equipamentos até que são interessantes, mas não geram os benefícios da forma que falam, e se usados sem uma periodização correta podem ser lesivos.

Princípios de treinamento físico como: principio da individualidade biológica, da sobrecarga, da interdependência volume-intensidade, da progressão, entre outros, precisam ser considerados em um programa de exercícios para e obter bons resultados.

Lamento que não haja uma legislação e fiscalização que atuem sobre estas propagandas, uma vez que podem interferir na saúde dos consumidores.

Buscar a orientação com um profissional de Educação Física para iniciar programas de exercícios é a forma mais eficiente e segura para obter bons resultados.

Saltar é preciso!

Pliometria é um tipo de exercício que desenvolve força e potência muscular. Sua principal característica está associada a movimentos dinâmicos e rápidos como os saltos e os arremessos. É uma prática muito comum em programas de treinamento de atletas de atletismo, jogadores de vôlei, jogadores de futebol, ginastas, entre outros. 
Hoje a prática de exercícios pliométicos já está sendo mais utilizada nas academias, visando não só a melhora da força e potência muscular, mas também na busca de resultados estéticos como hipertrofia e emagrecimento. 
Normalmente não são utilizados pesos como sobrecarga, pois o próprio peso corporal já é o suficiente para garantir um trabalho de alta intensidade. 
Por ser um trabalho de alta intensidade, é necessário que estes exercícios estejam incluídos em uma periodização de treinamento, considerando as etapas de adaptações e os princípios de treinamento físico. É importante possuir uma musculatura mais resistente e adaptada para executar movimentos com qualidade, e com isso garantir os benefícios deste tipo de treinamento. 
Em algumas prescrições de treinamento costumo usar alguns exercícios pliométricos também para manter a frequência cardíaca elevada, garantindo um bom componente aeróbio e um gasto calórico ainda maior durante a seção. Estes exercícios realizados em determinados momentos da aula, além de contribuir para o desenvolvimento de força e potencia muscular, estimulam o sistema cardiovascular, tornando a aula mais completa e aumentando o gasto calórico total ao final da seção. 
Durante a aula, as situações de impacto proporcionadas pelos exercícios pliométricos garantem também estímulos nas estruturas ósseas que ajudam na prevenção da osteoporose, benefício este que considero importantíssimo, principalmente para o público feminino onde prevalece mais os problemas com osteopenia e osteoporose. Em geral, os exercícios pliométricos em qualquer que seja o programa de exercícios, além de contribuírem com os benefícios que citei acima, podem tornar as sessões de treinamento mais desafiadoras, tornando as aulas mais agradáveis e estimulantes. 

É isto aí gente! Saltar é preciso!

Caminhadas e osteoporose

Trabalhando na área do treinamento físico a mais de 20 anos, sempre me chamou a atenção que entre os vários objetivos citados por pessoas que buscam desenvolver uma atividade física, cada vez mais mulheres referem preocupação com os problemas associados à densidade óssea, como a osteopenia e osteoporose.

Já existe uma consciência por parte do público feminino, do quanto preservar e melhorar a massa óssea irá contribuir para a saúde em geral.

Para tanto adotar hábitos saudáveis como cuidados alimentares, controles hormonais e sobretudo a prática regular de exercícios físicos, irá contribuir muito com a prevenção e tratamento da osteopenia e osteoporose.

Do ponto de vista dos exercícios, que é a minha área, e também como morador da zona norte desde que nasci, vejo que temos espaços ao ar livre que podem ser belos aliados para manutenção da saúde óssea.

A combinação de praças, sol e vontade, serão de grande valia nesta busca pela saúde.

Uma simples caminhada moderada entre 30 e 50 minutos de 3 a 5 vezes por semana irão contribuir muito com a saúde óssea. Claro que a intensidade e volume das caminhadas, devem variar de acordo com as particularidades de cada um. A orientação inicial de um professor de educação física e uma avaliação médica para diagnosticar algum possível problema de saúde, certamente irão ajudar.

Há vários lugares na zona norte que podem ser aproveitados. Além daquela pracinha perto da sua casa, destaco o contorno do Shopping Iguatemi, Praça Libanesa e Praça Ponaim no Lindóia, Praça Alfred Sehbe , Praça General Vignoli recentemente revitalizada, Praça Prof. Leonardo Macedônia, Parcão entre outros.

Escolha um bom tênis, um dia de sol para garantir a vitamina D, e quem sabe uma boa companhia e Torne-se mais saudável.

Reavaliação física

A Natasul está promovendo duas semanas de incentivo a reavaliação física. Do dia 08 a 20 de setembro.

As reavaliações são fundamentais na periodização de treinamento, pois permitem observar os resultados obtidos com o treinamento, assim como reunir informações importantes para auxiliar nos ajustes necessários do treinamento. A partir da reavaliação podemos elaborar um treino mais efetivo de acordo com os objetivos específico da cada pessoa. Objetivos estéticos, condicionamento físico, reabilitações entre outros.

 Aproveite o mês de setembro para rever seus objetivos através de uma reavaliação física e realinhar o seu treinamento para chegar ainda melhor no verão.

www.natasul.com.br

Power Local 2014

A POWER LOCAL é uma aula de ginástica localizada que tem como objetivo elevar os níveis de força e resistência muscular, diminuir o percentual de gordura corporal e melhorar a massa corporal magra, com base no objetivo e perfil do grupo.

A POWER LOCAL possui uma frase que resume o compromisso que assumo com a com a aula:

POR UM GRUPO MAIS FORTE, MAIS BONITO E MAIS SAUDÁVEL !

Mais Forte ! A idéia é melhorar os níveis de força e resistência muscular, aumentando nossa capacidade de enfrentar as tarefas do dia-a-dia.
Mais bonito ! Aí entra a visão estética que buscamos. Sempre com base nos padrões de beleza que é colocado como objetivo nas avaliações e no convívio que tenho com o público de academia.

Mais saudável ! O exercício físico orientado promove uma série de benefícios a saúde. Melhora o sistema músculo esquelético, cárdio respiratório, circulatório, neuro imunológico. Ajuda na prevenção de doenças hipocinéticas, obesidade, osteoporose etc.