Pilates

Grande novidade na Natasul.
Foi inaugurado dia 29/03 o Studio Pilates Natasul, uma excelente opção de exercícios para condicionamento físico, reabilitação, equilíbrio e postura.

Confira!
http://www.natasul.com.br/
Fone: 33431410

Zona alvo de treinamento

Uma forma simples e pratica para avaliar a intensidade dos exercícios aeróbios é a verificação da freqüência cardíaca.
Possuir esta habilidade é muito importante para que se possa avaliar se o exercício aeróbio está sendo realizado em uma intensidade adequada.
A técnica para esta verificação é feita através do apoio dos dedos indicador e médio sobre a artéria radial situada no prolongamento da linha do polegar, ou sobre a artéria carótida no pescoço.
A Freqüência cardíaca recomendada para o treinamento aeróbio de pessoas sadias fica em torno de 60 à 85% da freqüência cardíaca máxima.
A formula proposta por Karvonen determina que a freqüência cardíaca máxima é 220-idade.
A partir deste valor calcula-se 60% como a FC mínima e 85% como a máxima para um trabalho que vise condicionamento aeróbio e emagrecimento.
Como verificar?
Imediatamente ao termino do exercício verifica-se a freqüência em 15 segundo. Multiplica-se este valor por 4 para saber os valores por minuto ou pode-se usar também os valores absolutos em 15 segundos comparando-se com os valores ideais para este período.
Se os batimentos ficarem entre os valores de 60 à 85% é um forte indício de que a atividade foi eficiente e segura.
Existem outras formulas e métodos para o cálculo da zona alvo de treinamento, peça ajuda a um professor de Educação Física caso tenha dificuldade.
Cabe ressaltar que o profissional mais habilitado para ensinar a verificar a F.C. é o professor de Educação Física. Esta pratica deveria, na minha opinião, fazer parte do currículo escolar nas aulas de educação física.

É isto aí pessoal quem tiver dificuldade de encontrar o pulso, me peça uma ajuda na academia.
Abraço.

World Sleep Day

Um dos aspectos extremamente importante em um programa de condicionamento físico é o período de descanso.
Não só um tempo apropriado de recuperação pós-treinamento, mas uma boa qualidade de sono é fundamental para obtenção de bons resultados com os programas de treinamento.


Segue um informativo que encontrei no site português www.portaldasaude.pt


O Dia Mundial do Sono, celebrado a 19 de Março, é um evento internacional que visa chamar a atenção para a associação entre sono e saúde, educação, aspectos sociais e condução. Em 2010, o lema da data comemorativa é "Durma bem, fique saudável”.
O evento foi lançado no dia 14 de Março de 2008 com o objetivo de reduzir os danos provocados por desordens do sono, na sociedade, através da aposta na prevenção e no tratamento.
Este ano, o programa da data comemorativa, promovida pela Associação Mundial da Medicina do Sono, prevê o envolvimento de grupos locais na promoção da saúde do sono, a apresentação de materiais educativos, um concurso para as melhores produções sobre o Dia Mundial do Sono e a exibição de vídeos históricos.
Declaração do Dia Mundial do Sono:
• As desordens do sono constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e a qualidade de vida;
• Muito pode ser feito para prevenir e tratar as desordens do sono;
• As primeiras medidas a tomar prendem-se com a chamada de atenção dos profissionais e do público em geral para a necessidade de agir;
• As desordens do sono são passíveis de prevenção e devem ser tratadas.

Atividade física, exercício físico e esporte

Nadar, caminhar, correr, jogar futebol, são ações que podem ser observadas sob vários enfoques.
Correr, por exemplo:
Posso correr para fugir da chuva, posso correr em uma esteira sob a orientação de um professor com o objetivo de emagrecer, ou posso correr competindo em uma maratona.
Deste modo, o ato de correr, em si, pode ser visto de várias maneiras, seja como uma atividade física como simplesmente fugir da chuva, seja como um tipo de exercício físico realizado em uma esteira ou mesmo como um esporte competitivo como as provas de corrida do atletismo. E como agora estamos em um país olímpico, acho oportuno ajudar a divulgar definições que nos ajudem a entender melhor como as diversas manifestações e práticas corporais fazem parte de nosso contexto.
Entendo que a compreensão destas definições, além de ser fundamental para os profissionais da saúde e educadores no desenvolvimento de suas práticas, poderia ser de conhecimento comum, contribuindo para a cultura de todos.
Seguem as definições apontadas pelo Conselho Regional de Educação Física ( CREF2/RS )

ATIVIDADE FÍSICA
Atividade física é todo movimento corporal voluntário humano, que resulta em um gasto energético acima dos níveis de repouso, caracterizado pela atividade do cotidiano e pelos exercícios físicos. Trata-se de comportamento inerente ao ser humano com características biológicas e sócio-culturais.
No âmbito da intervenção do profissional de Educação Física, a atividade física compreende a totalidade de movimentos corporais, executados no contexto de diversas práticas: ginástica, exercícios físicos, desportos, jogos, lutas, capoeira, artes marciais, danças, atividades rítmicas, expressivas e acrobáticas, musculação, lazer, recreação, reabilitação, ergonomia, relaxamento corporal, ioga, exercícios compensatórios, atividade laboral e do cotidiano e outras práticas corporais.

EXERCÍCIO FÍSICO
Seqüência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada, segundo um determinado objetivo a atingir.
Uma das formas de atividade física planejada, estruturada, repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da aptidão física, do condicionamento físico e habilidades motoras ou reabilitação orgânico funcional, definido de acordo com diagnóstico de necessidades ou carências específicas de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados.

DESPORTO / ESPORTE
Atividade competitiva, institucionalizado, realizado conforme técnicas, habilidades e objetivos definidos pelas modalidades desportivas, determinado por regras preestabelecidas que lhe dá forma, significado e identidade, podendo também, ser praticado com liberdade e finalidade lúdica estabelecidas por seus praticantes, realizado em ambiente diferenciado, inclusive na natureza ( jogos: da natureza, radicais, orientação, aventura e outros ). A atividade esportiva aplica-se, ainda, na promoção da saúde e no âmbito educacional de acordo com diagnóstico e/ ou conhecimento especializado, em complementação a interesses voluntários e/ ou organização comunitária de indivíduos e grupos não especializados.

DOR TARDIA !

O retorno a prática de exercício físico muitas vezes resulta em algum tipo de desconforto muscular. É muito comum este tipo de queixas entre os praticantes de musculação e ginástica quando retornam as atividades.
Esta dor é caracterizada pela sensação de desconforto e dor muscular que surge aproximadamente 8 horas após o esforço, e aumenta de intensidade alcançando sua intensidade máxima entre 24 e 72 horas pós treino. Neste período é possível perceber rigidez muscular, diminuição da mobilidade e um declínio de força.

A literatura de fisiologia de exercício traz alguns fatores que podem ser agentes causadores deste tipo de dor.

• Lacerações minúsculas no próprio tecido muscular, ou dano em seus componentes contrateis,
  
• Alteração na pressão osmótica que causam retenção de líquidos nos tecidos circulantes,
  
• Espasmos musculares,
  
• Estiramento excessivo e talvez lacerações de porções do arcabouço de tecido conjuntivo do músculo,
  
• Inflamação aguda,
  
• Alteração no mecanismo celular para a regulação do cálcio,
  
• Combinação dos fatores acima.
  

Então, o que fazer para prevenir as dores?

A primeira medida é cautela com o início das atividades. O programa de treinamento físico deve ser reiniciado com baixa intensidade, utilizando cargas reduzidas e números de séries e repetições propostas pelo professor. Não adianta, tem que haver paciência.
Outra medida utilizada, caso já esteja sob efeito de dor tardia, é uma atividade física mais leve no treino seguinte, para seguir com uma adaptação mais progressiva. Atividade aeróbia leve e exercícios de alongamentos de baixa intensidade e relaxamento muscular também são indicados no final da sessão. Porém, se as dores forem muito intensas o repouso e gelo podem ser indicados.

No entanto, não tenho dúvidas que este tipo de dor e desconforto que eventualmente sentimos com a prática de exercícios, é extremamente menor que as dores e desconfortos que as pessoas sedentárias sentem no dia-a-dia.

Certo!?Qualquer dúvida ou dica deixe um comentário, mande um e-mail ou falamos na academia.

POWER LOCAL Apresentação

Clique em reproduzir para ver a apresentação

AVALIAÇÃO FÍSICA

Março é um momento muito oportuno para as avaliações, já que é praticamente o início da temporada. Normalmente iniciam-se as periodizações de treinamento, pois é uma época que muitas pessoas iniciam ou retornam as atividades.

Por este motivo resolvi escrever um pequeno resumo sobre avaliação física.

O principal objetivo da avaliação é ajudar o avaliado através da obtenção de informações e dados, para que os professores possam através deles qualificar melhor o atendimento, com base nos objetivos e necessidades de cada um, bem como servir de parâmetro, para observar de modo mais preciso a evolução individual através das reavaliações.

A avaliação física tem também como objetivos:
· Prestar informações técnicas.
· Apresentar e esclarecer os resultados.
· Mostrar informações para que os professores possam prescrever exercícios mais efetivos e seguros.
· Satisfazer dúvidas que o avaliado tenha.

Procedimentos:

As avaliações levam cerca de 30 minutos. Inicia com uma anamnese e uma conversa sobre interesses e objetivos do avaliado.
A seguir, são realizadas medidas de perimetria, dobras cutâneas, estatura, peso e é observado o perfil postural.
Alguns testes simples de flexibilidade, assim como verificação da pressão arterial e freqüência cardíaca de repouso também são realizados.
Ao final uma nova conversa sobre os resultados da avaliação e dúvidas que tenham ficado.

O avaliado fica com cópias do relatório da avaliação, sendo que uma é justamente para ser entregue ao professor que irá ministrar as aulas.

Hidratação em dias quentes

Exercitar-se em dias quentes geralmente é mais difícil. Uma série de mecanismos fisiológicos são necessários para manter o organismo em condições satisfatórias e não prejudicar o rendimento.

Alem de cuidados com vestimenta, horário do dia, raios solares e ventilação, a ingestão da água é fundamental para combater os efeitos prejudiciais do calor.

Algumas recomendações referentes e hidratação.
Segundo o Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte de 2009, é importante ingerir cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes de iniciar os exercícios, e após o início continuar ingerindo líquidos a cada 15 a 20 minutos. Importante que o volume a ser ingerido varia de acordo com as taxas de sudorese.

A recomendação do American College of Sports Medicine (ACSM) é que se consuma dois copos de 230ml duas horas antes do exercício, que se continue ingerindo líquidos durante o exercício. ACSM aconselha também 1,5 litros para cada 1Kg perdido pós exercício.
Outras recomendações sugerem a reposição com bebidas que contenham eletrólitos e carboidratos principalmente para atividades que excedam 1 hora ou são feitas em ambientes quentes e úmidos.

Abaixo o link do artigo que escrevi para a Cooperativa do Fitness que trata de exercícios no calor.

http://www.cdof.com.br/fisio11.htm

É isto aí pessoal. Vamos se hidratar!!!
Abraço.