ALONGAMENTOS

 Certa vez, por volta de 1814 mais ou menos, alguns amigos me convidaram para participar de um jogo de futebol. Logo pensei - os caras devem estar loucos! - Porque ninguém ali costumava jogar futebol, eu mesmo não jogava há anos, isso ia ser muito engraçado e certo que ficaríamos todos doloridos no outro dia, mas como o grupo estava muito determinado e focado... na carne e nas geladas que viriam depois do jogo, resolvemos partir para o desafio.
O Jogo foi legal. Me desloquei muito bem. Subia, voltava, marcava, recuava, saltava, caía e levantava. Acho que devo ter corrido o que o Guiñazú costuma correr por jogo. Consegui até chutar a bola algumas vezes. Mas tudo bem, estávamos quase todos no mesmo nível, e muito focados... no churrasco depois.
No final do jogo, depois de tanta correria eu estava certo de que iria ficar todo dolorido no outro dia, a famosa dor tardia. Mesmo que eu estivesse praticando exercícios, o fato de ter sido uma atividade que não estava acostumado com certeza me traria dores no dia seguinte.
Então tive a ideia de aproveitar a situação e fazer uma experiência. Resolvi alongar só a minha perna direita, ignorei completamente minha perna esquerda e fiz um bom e relaxante alongamento na direita.

Impressionante! No outro dia eu estava dolorido, mas era nítida a diferença de uma perna para a outra. A perna que eu não alonguei ficou realmente muito mais dolorida. Foi uma boa experiência prática que tive em relação a um dos benefícios dos exercícios de alongamentos.
Aliviar as dores é apenas um dos muitos benefícios dos alongamentos. Os Benefícios dessa prática se estendem a vários tipos de pessoas e suas necessidades específicas.
Um dos principais objetivos dos exercícios de alongamentos está associado ao aumento da amplitude de movimentos, ou seja, aumentar a capacidade de fazer movimentos aproveitando melhor a angulação que as articulações permitem. Melhorar esta capacidade pode facilitar muito o desempenho de tarefas importantes no dia-a-dia como tomar banho ou vestir-se, por exemplo.

Não tenho dúvidas que uma pessoa quando inicia a prática de exercícios de alongamentos, começa a encontrar mais facilidade em realizar várias tarefas motoras.

No esporte, entre os atletas, desconheço alguma modalidade onde os exercícios de alongamentos não façam parte do programa geral de treinamento.

Na academia, os exercícios de alongamentos também são usados como recursos para vários objetivos. Aumento da amplitude de movimentos, aquecimento e preparação para outros exercícios, reabilitações, relaxamento, etc.
Uma utilização que considero muito interessante dos alongamentos está relacionada à sua prescrição para manutenção da postura. Exercícios de flexibilidade associados com exercícios de força podem ser prescritos para melhorar aspectos posturais. Muitos desequilíbrios posturais podem ser amenizados e até corrigidos através de exercícios posturais específicos. A combinação de exercícios de fortalecimento para grupos musculares enfraquecidos com exercícios de alongamentos para grupos musculares retraídos e encurtados, podem ajudar significativamente na postura.

Neste sentido, é importante sabermos que habitualmente em uma avaliação física, é feita uma avaliação postural e alguns testes de flexibilidade, já para detectar possíveis desequilíbrios posturais que possam ser trabalhados no programa de treinamento. Converse com seu professor sobre este tema.

É isto aí pessoal, Aproveito para lembrar que aquela primeira espreguiçada pela manhã quando acordamos, já é uma manifestação quase involuntária da necessidade que temos de alongar. Então sem presa neste momento, aproveitem estes alongamentos, digo espreguiçadas, que com certeza já irá nos ajudar a ter um dia melhor.

Falamos na academia...

Sistema imunológico e exercícios

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Os dias começam a esfriar e a nossa preocupação com as gripes e problemas respiratórios aumenta. Nosso clima aqui no sul é realmente complicado.

Comecei a ler um material que tenho sobre o sistema imunológico e exercícios e resolvi compartilhar com os amigos alguns aspectos interessantes sobre o assunto.

Já algum tempo tem-se investigado os efeitos do exercício físico sobre o sistema imunológico. Acredita-se que a intensidade, duração e a frequência dos exercícios influenciam o sistema imunológico.

Nieman propôs que a relação entre intensidade e duração do exercício e a ocorrência de infecções respiratórias, pode ser representada por uma curva em forma de “J”.

Este modelo sugere que os riscos diminuem à medida que o indivíduo abandona o estilo de vida sedentário passando a exercitar-se moderadamente.

Quando os exercícios tornam-se mais intensos os riscos relacionados à imunidade tendem a aumentar novamente.

Esta relação exercícios e sistema imunológico é facilmente observada no gráfico abaixo:

Como se pode observar, o exercício em intensidade adequada diminuiu o risco de infecções respiratórias.

Cada vez mais estudos vêm evidenciando a influencia positiva dos exercícios moderados sobre o sistema imunológico.

O efeito do exercício físico sobre o sistema imunológico está relacionado aos benefícios psicológicos. O exercício promove uma bradicardia, a qual esta relacionada ao sistema vagal, e consequentemente a uma diminuição do sistema nervoso Simpático. Os exercícios diminuem os níveis plasmáticos de hormônios ligados ao estado de estresse, como as catecolaminas e o cortisol.

É sabido também, que os exercícios promovem adaptações importantes nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo esquelético. Estas adaptações vão melhorando nossa capacidade funcional, e com isso, nos prepara para tolerar melhorar melhor o desgaste do dia-a-dia, diminuindo assim o estresse causado pelos agentes do meio em que vivemos.

Por outro lado, quando os exercícios passam a ser muito intensos e prolongados, ou com uma freqüência que não permite a recuperação adequada, como ocorre com os atletas, os estudos acabam sugerindo que pode haver uma situação de imunossupressão, aumentando deste modo, os riscos de complicações e doenças respiratórias.

Então pessoal! Para nos protegermos ainda mais não podemos nos esquecer de estar bem hidratados e nutridos e também de ter cuidado com as trocas bruscas de temperatura, como ao sair da academia, após termos nos exercitado em um ambiente climatizado, para o ambiente externo que tender a ficar mais frio com a chegada do inverno.

Abração a todos.

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Ergonomia

A Ale me enviou um videozinho bem interessante sobre ergonomia, e resolvi postá-lo






Abração.

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Treinamento funcional ( Bola Suíça )

A bola suíça se tornou um recurso material de grande utilidade tanto para professores de educação física como para fisioterapeutas.

Li um artigo que relata um breve histórico da bola suíça que diz que ela foi desenvolvida em 1963 por Aquilino Cosani, um fabricante italiano de plásticos e que mais tarde, a Dra. Susanne Klein-Vogelbach, diretora da Escola da Fisioterapia em Basileia, Suíça, integrou o uso da Bola Suíça como terapia para o desenvolvimento de tratamento neurológico. O termo "Bola Suiça" teria sido utilizado quando fisioterapeutas americanos começaram a utilizar essas técnicas na América do Norte, em 1989, por Joanne Posner-Mayer, depois de testemunhar os seus benefícios na Suíça.

Hoje em dia a Bola Suíça já é uma excelente opção para prescrição de exercícios em academias. Ela é muito interessante, pois aumenta muito o leque de possibilidades para um treinamento mais completo.

Através da Bola Suíça é possível trabalhar o equilíbrio e a propriocepção, além de outras capacidades físicas como força, flexibilidade, resistência muscular etc. A base instável que a bola oferece promove a estimulação de uma gama maior de fibras musculares na tentativa de buscar o equilíbrio estático ou dinâmico, de acordo com o exercício proposto. Esta situação de estímulo neuromuscular pode ser muito importante dependendo da periodização de treinamento e dos objetivos que se esteja buscando.

Também acho os exercícios com a bola divertidos, pois normalmente são desafiadores, já que é uma base ou apoio que não estamos muito habituados. É muito comum observar as risadas nas primeiras tentativas.

Me agrada também a segurança que ela proporciona, desde que o exercício tenha sido instruído por um educador físico ou fisioterapeuta é claro. Nos exercícios sentados sobre a bola, por exemplo, a coluna tem o amortecimento necessário para não forçar os discos vertebrais, o quadril também fica com boa mobilidade para uma posição adequada. É ótima opção para pessoas com lesão na coluna ou lombalgias.

Muitos exercícios para coluna e tronco podem ser trabalhados com eficiência e segurança graças às várias possibilidades que a Bola Suíça proporciona. Segue um link de um estudo de caso que achei interessante e que foi divulgado no site do efdseportes.com

http://www.efdeportes.com/efd107/o-uso-da-bola-suica-no-tratamento-da-escoliose.htm

Falamos na academia...

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Hidratação

Turma!

Só pra lembrar que não podemos deixar de estar bem hidratado nestes dias quentes. Principalmente para nós que fazemos exercícios.
A água que consumidos é a principal moeda de troca para mantermos nosso organismo na temperatura ideal. Só com uma boa hidratação podemos manter a temperatura corporal em condições adequadas durante os exercícios, evitando a desidratação e suas conseqüências perigosas.

Ano passado, nesta mesma época, eu já havia postado algumas dicas sobre hidratação nos dias quentes.
Segue o link abaixo:
http://jofrefitness.blogspot.com/2010/01/hidratacao-em-dias-quentes.html

Também tem um artigo que escrevi no site da Cooperativa do Fitness sobre exercício no calor.
http://www.cdof.com.br/fisio11.htm

Abração.

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Conexão Verão Floripa 2011 ( Curso de esporte, fitness e lazer )

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Um boa dica para os colegas que curtem o verão em Floripa, pode ser aproveitar os cursos da Conexão verão floripa. As atividades acontecerão nos finais de semana de 8 de janeiro a 6 de fevereiro em quatro praias de Florianópolis.

Segue o link com todas informações

http://www.unesporte.org.br/conexao/

Abraço
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Dança de Salão

Pessoal !

Esta postagem é só para lembrar que todos os sábados às 10 horas, rola uma aula da Dança de Salão na Natasul. A aula é muito legal, o professor Daniel Oliveira ensina varios ritmos como salsa, tango, samba, forró entre outros. Acho que é uma boa dica de aula para dezembro. Lógico que sem esquecer a nossa Power Local, para manter tudo em ordem neste verão.

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Intensificando os exercícios

Início de Novembro já!

A Primavera está aí e o verão vem se aproximando... Normalmente é o período do ano em que as periodizações de treinamento nas academias se intensificam.
Na musculação, nas aulas de ginástica e nas atividades aquáticas em geral, é hora de falar sério com os exercícios. Apesar de estar iniciando a correria do fim de ano, é o momento de caprichar na academia, um pouco mais de disciplina e tenacidade irá, sem dúvida, refletir positivamente sobre os resultados.
Na musculação é importante ficar atento à periodização do treinamento. Trocar uma idéia com o professor sobre as trocas de treino, as variações de exercícios e ajustes de cargas ajuda muito para fazer a manutenção da periodização do treinamento. A freqüência semanal também é muito importante para a elaboração dos exercícios, pois, dependendo do número de vezes e dos dias da semana que se pretende treinar, diferentes estratégias podem ser usadas para potencializar os exercícios e ajudar nos objetivos que temos.

Na Power Local destaco três principais formas de intensificar os exercícios.

• Aumento de carga. É importante aumentarmos a carga de acordo com o número de repetições ou tempo em contração muscular. Quando terminamos uma série de repetições sentindo que poderíamos seguir fazendo a série é um forte sinal que precisamos aumentar os pesos.

• Aumento de amplitude. Na maioria dos exercícios quando trabalhamos com grandes amplitudes (dentro de limites seguros) aumentamos a intensidade. Em certos movimentos algumas amplitudes mais específicas também podem aumentar a intensidade do esforço por questões biomecânicas.

• Velocidade dos movimentos. Dentro de um mesmo intervalo de tempo, quanto mais rápido forem os movimentos, mais intensos serão os exercícios. Nas Aulas de hidro ginástica este fenômeno é muito evidente. Já na Power Local o ritmo já está determinado pela musica que varia entre 120 a 144 bpm. Dentro destes limites de ritmo, costumamos fazer as variações na velocidade dos movimentos para aproveitar ao máximo os exercícios.

É isto aí pessoal. Ainda que os exercícios possam ser cansativos e algumas vezes até doloridos, este cansaço e dor que sentimos durante as aluas é, sem dúvida, muito menor que o cansaço e dor que pessoas sedentárias sentem no dia-a-dia.

É hora de mostrar para os pesos e aparelhos quem que manda neles!!!

Nos vemos na academia.

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