Exercitar-se em dias quentes geralmente é mais difícil. Uma série de mecanismos fisiológicos são necessários para manter o organismo em condições satisfatórias e não prejudicar o rendimento.Alem de cuidados com vestimenta, horário do dia, raios solares e ventilação, a ingestão da água é fundamental para combater os efeitos prejudiciais do calor.
Algumas recomendações referentes e hidratação.
Segundo o Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte de 2009, é importante ingerir cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes de iniciar os exercícios, e após o início continuar ingerindo líquidos a cada 15 a 20 minutos. Importante que o volume a ser ingerido varia de acordo com as taxas de sudorese.
Segundo o Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte de 2009, é importante ingerir cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes de iniciar os exercícios, e após o início continuar ingerindo líquidos a cada 15 a 20 minutos. Importante que o volume a ser ingerido varia de acordo com as taxas de sudorese.
A recomendação do American College of Sports Medicine (ACSM) é que se consuma dois copos de 230ml duas horas antes do exercício, que se continue ingerindo líquidos durante o exercício. ACSM aconselha também 1,5 litros para cada 1Kg perdido pós exercício.
Outras recomendações sugerem a reposição com bebidas que contenham eletrólitos e carboidratos principalmente para atividades que excedam 1 hora ou são feitas em ambientes quentes e úmidos.
Outras recomendações sugerem a reposição com bebidas que contenham eletrólitos e carboidratos principalmente para atividades que excedam 1 hora ou são feitas em ambientes quentes e úmidos.
Abaixo o link do artigo que escrevi para a Cooperativa do Fitness que trata de exercícios no calor.
É isto aí pessoal. Vamos se hidratar!!!
Abraço.
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