Treinamento funcional ( Bola Suíça )

A bola suíça se tornou um recurso material de grande utilidade tanto para professores de educação física como para fisioterapeutas.

Li um artigo que relata um breve histórico da bola suíça que diz que ela foi desenvolvida em 1963 por Aquilino Cosani, um fabricante italiano de plásticos e que mais tarde, a Dra. Susanne Klein-Vogelbach, diretora da Escola da Fisioterapia em Basileia, Suíça, integrou o uso da Bola Suíça como terapia para o desenvolvimento de tratamento neurológico. O termo "Bola Suiça" teria sido utilizado quando fisioterapeutas americanos começaram a utilizar essas técnicas na América do Norte, em 1989, por Joanne Posner-Mayer, depois de testemunhar os seus benefícios na Suíça.

Hoje em dia a Bola Suíça já é uma excelente opção para prescrição de exercícios em academias. Ela é muito interessante, pois aumenta muito o leque de possibilidades para um treinamento mais completo.

Através da Bola Suíça é possível trabalhar o equilíbrio e a propriocepção, além de outras capacidades físicas como força, flexibilidade, resistência muscular etc. A base instável que a bola oferece promove a estimulação de uma gama maior de fibras musculares na tentativa de buscar o equilíbrio estático ou dinâmico, de acordo com o exercício proposto. Esta situação de estímulo neuromuscular pode ser muito importante dependendo da periodização de treinamento e dos objetivos que se esteja buscando.

Também acho os exercícios com a bola divertidos, pois normalmente são desafiadores, já que é uma base ou apoio que não estamos muito habituados. É muito comum observar as risadas nas primeiras tentativas.

Me agrada também a segurança que ela proporciona, desde que o exercício tenha sido instruído por um educador físico ou fisioterapeuta é claro. Nos exercícios sentados sobre a bola, por exemplo, a coluna tem o amortecimento necessário para não forçar os discos vertebrais, o quadril também fica com boa mobilidade para uma posição adequada. É ótima opção para pessoas com lesão na coluna ou lombalgias.

Muitos exercícios para coluna e tronco podem ser trabalhados com eficiência e segurança graças às várias possibilidades que a Bola Suíça proporciona. Segue um link de um estudo de caso que achei interessante e que foi divulgado no site do efdseportes.com

http://www.efdeportes.com/efd107/o-uso-da-bola-suica-no-tratamento-da-escoliose.htm

Falamos na academia...

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Hidratação

Turma!

Só pra lembrar que não podemos deixar de estar bem hidratado nestes dias quentes. Principalmente para nós que fazemos exercícios.
A água que consumidos é a principal moeda de troca para mantermos nosso organismo na temperatura ideal. Só com uma boa hidratação podemos manter a temperatura corporal em condições adequadas durante os exercícios, evitando a desidratação e suas conseqüências perigosas.

Ano passado, nesta mesma época, eu já havia postado algumas dicas sobre hidratação nos dias quentes.
Segue o link abaixo:
http://jofrefitness.blogspot.com/2010/01/hidratacao-em-dias-quentes.html

Também tem um artigo que escrevi no site da Cooperativa do Fitness sobre exercício no calor.
http://www.cdof.com.br/fisio11.htm

Abração.

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Conexão Verão Floripa 2011 ( Curso de esporte, fitness e lazer )

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Um boa dica para os colegas que curtem o verão em Floripa, pode ser aproveitar os cursos da Conexão verão floripa. As atividades acontecerão nos finais de semana de 8 de janeiro a 6 de fevereiro em quatro praias de Florianópolis.

Segue o link com todas informações

http://www.unesporte.org.br/conexao/

Abraço
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Dança de Salão

Pessoal !

Esta postagem é só para lembrar que todos os sábados às 10 horas, rola uma aula da Dança de Salão na Natasul. A aula é muito legal, o professor Daniel Oliveira ensina varios ritmos como salsa, tango, samba, forró entre outros. Acho que é uma boa dica de aula para dezembro. Lógico que sem esquecer a nossa Power Local, para manter tudo em ordem neste verão.

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Intensificando os exercícios

Início de Novembro já!

A Primavera está aí e o verão vem se aproximando... Normalmente é o período do ano em que as periodizações de treinamento nas academias se intensificam.
Na musculação, nas aulas de ginástica e nas atividades aquáticas em geral, é hora de falar sério com os exercícios. Apesar de estar iniciando a correria do fim de ano, é o momento de caprichar na academia, um pouco mais de disciplina e tenacidade irá, sem dúvida, refletir positivamente sobre os resultados.
Na musculação é importante ficar atento à periodização do treinamento. Trocar uma idéia com o professor sobre as trocas de treino, as variações de exercícios e ajustes de cargas ajuda muito para fazer a manutenção da periodização do treinamento. A freqüência semanal também é muito importante para a elaboração dos exercícios, pois, dependendo do número de vezes e dos dias da semana que se pretende treinar, diferentes estratégias podem ser usadas para potencializar os exercícios e ajudar nos objetivos que temos.

Na Power Local destaco três principais formas de intensificar os exercícios.

• Aumento de carga. É importante aumentarmos a carga de acordo com o número de repetições ou tempo em contração muscular. Quando terminamos uma série de repetições sentindo que poderíamos seguir fazendo a série é um forte sinal que precisamos aumentar os pesos.

• Aumento de amplitude. Na maioria dos exercícios quando trabalhamos com grandes amplitudes (dentro de limites seguros) aumentamos a intensidade. Em certos movimentos algumas amplitudes mais específicas também podem aumentar a intensidade do esforço por questões biomecânicas.

• Velocidade dos movimentos. Dentro de um mesmo intervalo de tempo, quanto mais rápido forem os movimentos, mais intensos serão os exercícios. Nas Aulas de hidro ginástica este fenômeno é muito evidente. Já na Power Local o ritmo já está determinado pela musica que varia entre 120 a 144 bpm. Dentro destes limites de ritmo, costumamos fazer as variações na velocidade dos movimentos para aproveitar ao máximo os exercícios.

É isto aí pessoal. Ainda que os exercícios possam ser cansativos e algumas vezes até doloridos, este cansaço e dor que sentimos durante as aluas é, sem dúvida, muito menor que o cansaço e dor que pessoas sedentárias sentem no dia-a-dia.

É hora de mostrar para os pesos e aparelhos quem que manda neles!!!

Nos vemos na academia.

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SALSA Power Local

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É uma aula onde utilizamos musicas de Salsa, Merengue, Mambo, entre outros ritmos latinos para realização dos exercícios localizadas da Power Local.

O ritmo latino destas musicas, em rotações da 130 a 144 bpm, garantem um estimulo motivante e adequados para a execução dos exercícios. “Para mi es un ritmo caliente y envolvente, y por eso me gusta mucho.”

Ao final da aula, 15 minutos dos passos básicos da salsa para terminar a Local com um bom astral e gastando mais calorias.
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Aniversário da Natasul

Dia 24/09, sexta feira, vamos comemorar o aniversário da Natasul.

A festa será na Sogipa e terá jantar e show ao vivo. Não dá pra perder, afinal nós treinamos para poder aproveitar a vida.
Então combinado, sexta dia 24/09 nosso encontro será lá na Sogipa.

Segue o link da academia com os detalhes da festa.

http://www.natasul.com.br/natasul/conteudo/home.asp

Exercícios Abdominais

“Professor ! Eu já nasci com abdominal definido e bumbum durinho, será que preciso fazer abdominais?”

Já ouvi esta pergunta. Claro que meu aluno estava brincando, no entanto muitos têm uma preocupação apenas estética e por vezes acabam não dando a importância devida ao abdominal.

A musculatura abdominal, juntamente com a musculatura lombar e paravertebrais, serve de apoio para quase todos os movimentos que fazemos. Fortalecer esta musculatura serve para melhorar a qualidade e o desempenho de vários movimentos e funções corporais, assim como ajudar na função de proteção articular, principalmente da coluna lombar.

Pode-se dizer que no treinamento muscular, a musculatura do tronco é como se fosse a base e o alicerce de uma construção. Logo, fortalecer a região do tronco irá ajudar muito no fortalecimento dos outros segmentos corporais. Se o centro corpo não estiver forte e resistente, dificilmente conseguiremos trabalhar os outros segmentos com eficiência e segurança. Pessoas com pouca força e resistência nesta região, tendem a apresentar problemas posturais, além de dores como lombalgias por exemplo.

Os exercícios que habitualmente chamamos de abdominal supra, infra e obliquo são os mais prescritos em programas de exercícios e servem para trabalhar o reto abdominal e os oblíquos.

Muitas variações nos exercícios são usadas para aumentar a intensidade e a complexidade do trabalho abdominal. Superfícies inclinadas e instáveis, sobrecargas com pesos e variações na posição corporal são formas importantes para fortalecer o abdômen de forma mais efetiva.

A utilização de equipamentos ( bola suíça, elásticos, cabos, etc. ), posições de equilíbrio e movimentos globais são também estratégias importantes para trabalhar a musculatura do tronco. Exercícios de estabilização do tronco que estimule o Transverso do abdômen são fundamentais para um trabalho mais efetivo.

Em nossas aulas de Power Local os exercícios abdominais são sempre bem estimulados. Normalmente procuramos variar os tipos de exercícios utilizando diferentes ângulos e combinações entre estes exercícios para trabalhar a musculatura em sua totalidade. Variações no ritmo, nas posições e nas amplitudes de movimentos, são as formas que temos para intensificar os exercícios.

Importante lembrar que a musculatura abdominal, assim como toda musculatura esquelética, necessita de períodos de descanso e recuperação, e por isso deve-se respeitar um planejamento e uma periodização adequados. Não dá simplesmente para sair fazendo trocentos abdominais só porque no dia anterior se abusou da sobremesa.

Certo!? Outro momento falamos sobre questões mais estéticas do abdomen.

Abraço.

Leia tembém no link abaixo sobre circunferência abdominal.

http://jofrefitness.blogspot.com/2010/05/gordura-abdominal.html

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