Circunferência abdominal

O risco à saúde está associado não somente a gordura total do indivíduo, mas também a sua localização.
A literatura define dois perfis de distribuição de gordura corporal.
Perfil maçã ( caracterizado para prevalência de gordura abdominal )
Perfil pêra ( caracterizado com maior quantidade de gordura nos quadris e coxas )
Estes tipos de distribuição de gordura corporal também são definidos como “andróide” ( gordura predominante no abdômen e tórax ) e “ginóide” ( gordura localizada mais no quadril e membros inferiores )

Vários estudos já demonstraram que o acúmulo de gordura na região abdominal aumenta o risco de doenças cardiovascular. Logo, a gordura acumulada nesta região parecer ser mais perigosa que a gordura de característica ginóide.

Segue um quadro mostrando como pode ser realizada a medida, e os valores limites de circunferência abdominal baseado no sexo e grupo étnico.

Como obter medidas saudáveis para o abdômen ?

Como o grande vilão do abdômen é a gordura, é fundamental emagrecer ( diminuir gordura corporal ) para diminuir as medidas abdominais.
Logo, uma balança energética negativa, gastar mais energia no dia-a-dia do que se consome, irá ajudar muito na diminuição do volume abdominal.
Não preciso dizer que exercício físico regular irá contribuir com o gasto energético. Porém, além dos exercícios, adotar hábitos alimentares saudáveis, evitando excesso de frituras, gorduras, doces e bebidas gasosas, além de ser mais ativo do ponto de vista motor, movimentando-se mais, certamente já irá ajudar muito com as medidas abdominais e conseqüentemente com a saúde em geral.

Outras recomendações que irão ajudar.

Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e integrais ( frutas, legumes e verduras )
Comer devagar e mastigar bem os alimentos
Evitar períodos longos sem se alimentar ( 5 – 6 refeições diárias )
Moderar no consumo de bebidas alcoólicas e abusas no consumo de água. Consumir peixes ricos em Omega 3, evitas carnes com gordura aparente, queijo amarelo e refrigerantes.