Saltar é preciso: EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS

Pliometria é um tipo de exercício que desenvolve força e potência muscular. Sua principal característica está associada a movimentos dinâmicos e rápidos como os saltos e os arremessos. É uma prática muito comum em programas de treinamento de atletas de atletismo, jogadores de vôlei, jogadores de futebol, ginastas, entre outros.

Hoje a prática de exercícios pliométicos já está sendo mais utilizada nas academias, visando não só a melhora da força e potência muscular, mas também na busca de resultados estéticos, como hipertrofia e emagrecimento.
Normalmente não são utilizados pesos como sobrecarga, pois o próprio peso corporal já é o suficiente para garantir um trabalho de alta intensidade.
Por ser um trabalho de alta intensidade, é necessário que estes exercícios estejam incluídos em uma periodização de treinamento, considerando as etapas de adaptações e os princípios de treinamento físico. É importante possuir uma musculatura mais resistente e adaptada para executar movimentos com qualidade, e com isso garantir os benefícios deste tipo de treinamento.
Na Power Local costumo utilizar exercícios pliométricos também para manter a frequência cardíaca elevada, garantindo um bom componente aeróbio e um maior gasto calórico. Estes exercícios realizados em determinados momentos da aula, além de contribuir para o desenvolvimento de força e potencia muscular estimulam o sistema cardiovascular, tornando a aula mais completa e aumentando o gasto calórico total ao final da aula.
Durante a aula, as situações de impactos proporcionadas pelos exercícios pliométricos garantem também estímulos nas estruturas ósseas que ajudam na prevenção da osteoporose, benefício este que considero importantíssimo, principalmente para o público feminino, que é o público da Power Local.
Em geral os exercícios pliométricos, em qualquer que seja o programa de exercícios, além de contribuírem com os benefícios que citei acima, podem tornar as sessões de treinamento mais desafiantes, tornando as aulas mais agradáveis e estimulantes.

É isto aí gente! Saltar é preciso!

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