Importância de treinar no inverno

Alguns motivos para manter os exercícios no inverno.

Que a prática regular de exercícios é importante para nossa saúde em geral, isso já é de conhecimento de todos. Esta importância aumenta ainda mais em função do momento que estamos vivendo com a pandemia. 

No inverno, infelizmente, algumas pessoas tendem a abandonar as práticas de exercícios, e com isso, acabam abrindo mão de todos os benefícios relacionados à saúde além do bem-estar que esses exercícios proporcionam.

Sete motivos para mantermos os exercícios no inverno:

 

1.       Exercitar-se no inverno é uma ótima forma de se manter aquecido. Com poucos minutos de exercícios, ainda na fase de aquecimento, já desaparecem as sensações de frio.

2.       No inverno normalmente ingerimos mais calorias, portanto a atividade física se torna importante pra manter o equilíbrio energético e não engordarmos. Os gastos energéticos com as sessões de exercícios assim como o aumento do metabolismo basal gerado por estas práticas serão importantíssimos para manter este equilíbrio calórico evitando o aumento de gordura corporal.

3.       Exercício físico regular eleva a nossa capacidade imunológica, fator importantíssimo para esta estação do ano e principalmente agora com a pandemia. Os exercícios regulares de intensidade e volume moderados diminuem consideravelmente as chances de desenvolver infecções respiratórias. 

4.        Treinar no inverno diminui o susto ao experimentar as roupas de verão quando iniciam os dias mais quentes. Nunca li nenhum estudo comprovando, mas já ouvi centenas de relatos de alunos que precisaram rever as roupas depois do inverno sem exercícios.

5.       Geralmente as pessoas que treinam no inverno relatam melhor desempenho durante os exercícios por não sofrerem tanto com o desgaste de treinar no calor.   

6.       Seguir treinando no inverno é a garantia de não comprometer a periodização de treinamento e chegar desse modo a resultados muito melhores. Seja qual for o objetivo: emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico, entre outros.

7.       Dias frios e cinzentos tendem a diminuir o humor. Algumas pessoas tendem a ficar mais aburridas e se deprimirem. Manter os exercícios neste período também irá ajudar muito neste sentido.

Partiu exercícios então!!!!

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Quem ainda não conhece esse exercício não sabe o que está perdendo. Oferecida na 61 academia 3/5 às 9:15, a aula de gap é uma atividade tanto aeróbica quanto muscular que foca em glúteos, abdômen e pernas. Com música alta, as batidas dão o ritmo da realização dos exercícios. #ginastica #musculação #gap #pernas #gluteos #abdomen #alvorada

Uma publicação compartilhada por 61 Academia (@61academia) em 28 de Mai, 2019 às 6:08 PDT

Cuidados com a postura em frente ao computador

Muitas vezes os desconfortos musculares são decorrentes de má postura no dia-a-dia.

Esta animação mostra muito bem alguns cuidados que podem ser feitos para evitar estas dores e não prejudicar a postura.

Emagrecimento Solidário - Dicas para melhorar os seus treinos com Rafinh...

10 motivos para fazer atividade física no inverno

Com alguns anos atuando na área do fitness e treinamento físico, já aprendi com colegas e alunos vários motivos para se manter o treinamento no inverno.

10 deles...

• 1.       Exercitar-se no inverno é uma ótima forma de se manter aquecido.
• 2.       No inverno normalmente ingerimos mais calorias, portanto a atividade física se torna importante pra manter o equilíbrio energético e não engordarmos.
• 3.       Exercício físico regular eleva a nossa capacidade imunológica, fator importantíssimo para esta estação do ano.
• 4.        Treinar no inverno diminui o susto ao experimentar as roupas de verão quando iniciam os dias mais quentes.
• 5.       Normalmente a academia não fica lotada como nos meses mais quentes. Portanto, é possível treinar com mais tranquilidade.
• 6.       Os colegas que freqüentam a academia no inverno e com os quais você irá trocar informações, geralmente são mais comprometidos e sabem a importância dos hábitos saudáveis.
• 7.       Geralmente as pessoas que treinam no inverno relatam melhor o desempenho durante os exercícios. Não sofrem tanto com o desgaste no calor.
• 8.       Seguir treinando no inverno é a garantia de não interromper a periodização de treinamento e chegar deste modo a resultados muito melhores.
• 9.       Dias frios e cinzentos tendem a diminuir o humor e algumas pessoas se deprimem. Mas muito menos em quem faz exercícios neste período.
• 10.   Seguir treinando no inverno evita sentimento de saudade dos amigos, colegas, alunos e professores!

Natasul Academia

Cuidado com as propagandas!

Como falam mentiras nestas propagandas da Polishop!

Há anos que quando estou trocando de canais acabo passando por estes canais de propagandas de equipamentos para ginástica da Polishop.

Toda hora aparece um novo e revolucionário aparelho de ginástica que cada vez mais elimina as gordurinhas localizadas, e tonifica a musculatura em menos tempo e com menor esforço. Tudo de forma rápida, simples e divertida! Segundo as propagandas, em pouco tempo nos tornaremos mais atraentes, igual aos modelos da propaganda, e se ligarmos naquele momento, ainda ganhamos outro equipamento maravilhoso de brinde.

Quando se trata um novo e revolucionário aparelho pra fazer comida ou limpar a casa de forma rápida, simples e divertida até podem me convencer. Mas quando se trata de ginástica e exercícios, os meus conhecimentos de fisiologia do exercício, cinesiologia e princípios de treinamento desportivo, não aceitam a maioria das informações prestadas ali.

Muitos equipamentos até que são interessantes, mas não geram os benefícios da forma que falam, e se usados sem uma periodização correta podem ser lesivos.

Princípios de treinamento físico como: principio da individualidade biológica, da sobrecarga, da interdependência volume-intensidade, da progressão, entre outros, precisam ser considerados em um programa de exercícios para e obter bons resultados.

Lamento que não haja uma legislação e fiscalização que atuem sobre estas propagandas, uma vez que podem interferir na saúde dos consumidores.

Buscar a orientação com um profissional de Educação Física para iniciar programas de exercícios é a forma mais eficiente e segura para obter bons resultados.

Saltar é preciso!

Pliometria é um tipo de exercício que desenvolve força e potência muscular. Sua principal característica está associada a movimentos dinâmicos e rápidos como os saltos e os arremessos. É uma prática muito comum em programas de treinamento de atletas de atletismo, jogadores de vôlei, jogadores de futebol, ginastas, entre outros. 
Hoje a prática de exercícios pliométicos já está sendo mais utilizada nas academias, visando não só a melhora da força e potência muscular, mas também na busca de resultados estéticos como hipertrofia e emagrecimento. 
Normalmente não são utilizados pesos como sobrecarga, pois o próprio peso corporal já é o suficiente para garantir um trabalho de alta intensidade. 
Por ser um trabalho de alta intensidade, é necessário que estes exercícios estejam incluídos em uma periodização de treinamento, considerando as etapas de adaptações e os princípios de treinamento físico. É importante possuir uma musculatura mais resistente e adaptada para executar movimentos com qualidade, e com isso garantir os benefícios deste tipo de treinamento. 
Em algumas prescrições de treinamento costumo usar alguns exercícios pliométricos também para manter a frequência cardíaca elevada, garantindo um bom componente aeróbio e um gasto calórico ainda maior durante a seção. Estes exercícios realizados em determinados momentos da aula, além de contribuir para o desenvolvimento de força e potencia muscular, estimulam o sistema cardiovascular, tornando a aula mais completa e aumentando o gasto calórico total ao final da seção. 
Durante a aula, as situações de impacto proporcionadas pelos exercícios pliométricos garantem também estímulos nas estruturas ósseas que ajudam na prevenção da osteoporose, benefício este que considero importantíssimo, principalmente para o público feminino onde prevalece mais os problemas com osteopenia e osteoporose. Em geral, os exercícios pliométricos em qualquer que seja o programa de exercícios, além de contribuírem com os benefícios que citei acima, podem tornar as sessões de treinamento mais desafiadoras, tornando as aulas mais agradáveis e estimulantes. 

É isto aí gente! Saltar é preciso!