2010 !!!

Feliz Natal e muita saúde e fitness para todos em 2010.

É normal final de ano trocar mensagens, algumas são interessantes outras nem tanto. Mas acredito que sempre podemos aprender com elas. Isto vai depender da ocasião, de nossas vivencias e capacidade de extrair informações que possam ser úteis para as nossas necessidades pessoais.

Esta é uma das que eu mais gosto, porque têm a ver com esta época do ano onde muitas pessoas saem de férias, outras se mudam e outras tantas chegam de outros lugares.

QUE TIPO DE PESSOAS VIVEM NESTE LUGAR?

Conta uma popular lenda do Oriente, que um jovem chegou à beira de um
oásis, junto a um povoado e,aproximando-se de um velho, perguntou-lhe:

- Que tipo de pessoas vivem neste lugar?

- Que tipo de pessoas vivem no lugar de onde você vem? - Perguntou por
sua vez o ancião.

- Oh! Um grupo de egoístas e malvados - replicou-lhe o rapaz - estou
satisfeito de haver saído de lá.

- A isso o velho replicou: a mesma coisa você haverá de encontrar por
aqui.

No mesmo dia, um outro jovem se acercou do oásis para beber água e vendo o ancião perguntou-lhe:
- Que tipo de pessoas vivem pôr aqui?

O velho respondeu com a mesma pergunta:
- Que tipo de pessoas vivem no lugar de onde você vem?

O rapaz respondeu:
- Um magnífico grupo de pessoas, amigas, honestas, hospitaleiras.
Fiquei muito triste pôr ter de deixá-las.

- O mesmo encontrará pôr aqui, respondeu o ancião.

Um homem que havia escutado as duas conversas perguntou ao velho:
- Como é possível dar respostas tão diferentes à mesma pergunta?

Ao que o velho respondeu:
- Cada um carrega no seu coração o meio ambiente em que vive. Aquele
que nada encontrou de bom nos lugares pôr onde passou, não poderá
encontrar outra coisa pôr aqui. Aquele que encontrou amigos ali,
também os encontrará aqui. Somos todos viajantes no tempo e o futuro
de cada um de nós está escrito no passado. Ou seja, cada um encontra
na vida exatamente aquilo que traz dentro de si mesmo. O ambiente, o
presente e o futuro somos nós que criamos e isso só depende de nós
mesmos.

Exercícios de força e hipertensão

Apresentação de estudo de revisão sobre a relação entre os exercícios de força e indivíduos hipertensos

Ginástica Localizada e diminuição de gordura corporal

Existe ainda hoje um pensamento errôneo que somente exercícios aeróbios, exercícios cíclicos de baixa intensidade e longa duração, são indicados para o emagrecimento, e que os exercícios com peso, tecnicamente chamados de exercícios contra resistência, não seriam indicados para este objetivo.
parte da confusão está no fato de que as atividades aeróbias utilizam gordura como substrato energético, ou seja, a gordura é o principal combustível para estes exercícios, enquanto nos exercícios com pesos ( exercícios anaeróbios ) a principal fonte de energia é a glicolítica, que ocorre através da utilização do glicogênio muscular.
De fato se pensarmos em uma hora de exercício aeróbio contínuo e uma hora de exercícios com pesos, o gasto energético na atividade aeróbia tende a ser maior que na atividade com pesos.

No entanto, analisar somente este aspecto é muito superficial, pois não considera os vários fatores relacionados a exercícios e emagrecimento.
Os mecanismos fisiológicos do emagrecimento são muito mais complexos e não se limitam só ao momento do exercício.
Um mecanismo fisiológico interessante que contribui para a diminuição de gordura corporal é o EPOC (excesso de oxigênio consumido pós-exercício).
Mesmo depois que terminamos a aula de Local nosso metabolismo se mantêm elevado na tentativa de voltar ao equilíbrio. Uma série de ações fisiológicas é mantida. Ações imediatas ligadas à remoção de lactado, ressíntese de ATP/CP, restauração tecidual, restauração da temperatura corporal e do aumento da freqüência cardíaca. Ações mais prolongadas associadas ao efeito de vários hormônios como o cortisol, insulina, hormônios tireoidianos, o aumento do metabolismo celular e a atividade simpática também fazem com que o metabolismo se mantenha elevado.

No gráfico se pode visualizar melhor a ação do EPOC.

ECR ( exercício contra resistência )
No gráfico é possível ver que mesmo após a interrupção do exercício o Vo2 ( consumo de oxigênio ) se mantêm elevado.

Outro aspecto que contribui para a diminuição da gordura corporal está associado ao efeito crônico da prática de exercícios localizados.
A prática regular de exercícios com pesos promove um ganho a massa corporal magra e por conseqüência o aumento do metabolismo basal.
A melhora de massa corporal magra ajuda na diminuição do percentual de gordura, e ajuda a evitar o acúmulo de gordura localizada. Uma parcela maior de nossa ingestão calórica terá que suprir as necessidades metabólicas dos tecidos musculares e, por conseqüência, não irá ficar armazenada sob forma de gordura.
Já existem várias evidencias mostrando que a prática de exercícios com pesos, como a musculação e exercícios localizados, são eficientes para o emagrecimento em função do aumento do metabolismo basal a custa do ganho de massa corporal magra.
Em relação a este aspecto, é sabido por exemplo, que uma pessoa que faz uma hora de exercícios com pesos pode não gastar tantas calorias quanto gastaria em uma hora de exercícios aeróbios durante a sessão, porém, nas outras 23 horas do dia ela gastaria mais em função do metabolismo aumentado para recuperação e para as adaptações musculares.

Em relação às aulas de Power Local, existe outro aspecto que considero importante para o emagrecimento. Além do trabalho muscular localizado intenso e que abrangem os principais grupos musculares de relevo, a dinâmica e a estrutura da aula agrega a ela um forte componente aeróbio.
O aquecimento com passos da tradicional ginástica aeróbica já faz ajustes aeróbios como o aumento da freqüência cardíaca e da freqüência respiratória, garantindo uma característica também aeróbia para a aula.
No decorrer da aula, os intervalos reduzidos, a alternância de movimentos e segmentos corporais trabalhados, dão também características de exercícios aeróbios à aula, garantindo com isso não só a utilização de energia estocada nos músculos ( glicogênio ), mas também a utilização de gordura corporal como fonte de energia.

Falar e escrever sobre exercícios, emagrecimento, massa magra e todas estas coisas é muito bom, porque sempre surgem outras dúvidas e questões interessantes. O que é lógico, pois somos muito mais complexos que tudo isto e a prática de exercícios promove muitos outros benefícios. No entanto, fiz um esforço para não fugir do tema e me deter na nossa Power Local e emagrecimento.

Espero que tenham gostado.
Até a Local!

KM DE BRINQUEDOS 2009

KM DE BRINQUEDOS 2009

Bem lembrado Mari !

A Mariana pediu para divulgarmos mais sobre a campanha das arrecadações de brinquedos KM DE BRINQUEDOS.
A Natasul colocou uma caixa para doação brinquedos para ajudar a campanha, e realmente a caixa ainda está quase vazia.
É isso aí gente! Vamos encher aquela caixa, e ajudar a melhorar o Natal dos pequeninhos.
Segue o link da campanha:

http://poa.gentenova.com/2009/10/km-de-brinquedos-2009.html

O músculo do sal na batata

Um dia destes estava falando com a Lucia e ela sugeriu que eu escrevesse algo sobre o músculo do tchauzinho, também conhecido como “músculo do sal na batata”, já que diferentemente de dar um tchauzinho, ainda não foi descoberto uma técnica de salgar batatinhas sem que se exponha o grau de flacidez desta região para os amigos da mesa.
Do ponto de vista estético, a mulher costuma se preocupar muito com a região do tríceps, pois é um ponto onde, por questões hormonais e sexo-específico, observa-se um acumulo acentuado de tecido adiposo subcutâneo. O acúmulo de gordura neste ponto é o principal fator que contribui para o aumento de volume e flacidez desta região.
Quando se engorda, fatalmente a região triceptal acumula boa quantidade de gordura subcutânea, o que faz aumentar o volume desta região e impõe uma adaptação do tecido cutâneo. A pele aumenta para permitir o aumento de volume. O problema é que, ao emagrecer e com a diminuição do volume, dependendo do nível de elasticidade da pele, este ponto pode aumentar a flacidez.
Um exemplo extremo são as pessoas efetivamente obesas que fazem tratamento para emagrecimento e precisam de procedimentos cirúrgicos para retirar a pele excessiva.

A prática regular de exercícios contribui muito para manutenção estética dos braços.

Um aspecto importante é que a prática regular de exercícios dificulta o aumento do percentual de gordura corporal e o acumulo de gordura localizada. O gasto energético com os exercícios, e também o aumento do metabolismo basal que eles proporcionam, contribui para manter os níveis de gordura corporal dentro de padrões saudáveis.
Do ponto de vista mais localizado e pensando neste problema especificamente, entendo que não basta só trabalhar a musculatura tricipital. É necessário trabalhar toda musculatura do braço, incluindo bíceps e ombros, proporcionando um trabalho mais harmônico e efetivo para combater a flacidez e melhorar a estética dos braços.
As relações de intensidade e volume devem respeitar uma periodização de treinamento e estar voltadas para o objetivo em questão. Normalmente se prioriza volume a intensidade, ou seja, se prioriza exercícios com mais repetições e intervalos reduzidos em relação a cargas elevadas e poucas repetições.
Certo !?
Buenas! Deu para escrever um pouco sobre ‘’O músculo do sal na batata’’, mas lembremos: O excesso de fritura e sal não é nada saudável e certamente só irá contribuir para aumentar esta flacidez.

Abraço!

Exercícios para Glúteos

Trabalhar glúteos nas aulas de ginástica localizada é praticamente uma obrigação. Em nossa cultura um bumbum malhado tem o seu valor e é sempre citado como objetivo. Em todas as enquetes que já fiz e em conversas mais individuais, sempre me relatam o desejo de se trabalhar bem esta região.

Fora esta questão social em relação ao glúteo, o fortalecimento desta musculatura é extremamente importante do ponto de vista funcional. O glúteo também chamado carinhosamente de bumbum, é formado na verdade por três musculaturas: Glúteo máximo, médio e mínimo. O Glúteo máximo, a porção mais volumosa e mais forte, é responsável pelos movimentos de extensão e rotação externa do quadril. O glúteo médio é mais atuante na abdução do quadril e o Glúteo mínimo além de ajudar nos movimentos já citados, é o responsável pela rotação interna.

Portanto. Com todas estas funções, os Glúteos em conjunto com outros grupos musculares são responsáveis por vários movimentos do dia-a-dia como sentar e levantar, caminhar, subir escadas e lombas. Ele é responsável também pela posição do quadril na postura corporal.

Os principais exercícios de glúteos, onde se trabalha a musculatura isoladamente, são os exercícios em quatro apoios. A posição em quatro apoios permite um trabalho bem específico e eficiente. Esta posição também permite trabalhar a musculatura em vários ângulos e direções, o que garante um trabalho bem completo desta musculatura. Os agachamentos também trabalham a musculatura glútea, juntamente com a musculatura das coxas (quadríceps e ísquios tibiais) os glúteos são recrutados com muita intensidade nestes movimentos. Exercícios em decúbito dorsal ( báscula ) e decúbito lateral ( abdução e rotação de quadril ) são opções interessantes para trabalhar todas as fibras musculares dos glúteos.

Então é isso.

Como sempre falo. Não vamos dar trégua para as caneleiras, elas são nossas grandes ajudantes.

Abraço!

Efeitos dos exercícios sobre a pressão arterial de individuos hipertensos

Artigo que postei no Site da Natasul

POWER LOCAL

A POWER LOCAL é uma aula de ginástica localizada que tem como objetivo elevar os níveis de força e resistência muscular, diminuir o percentual de gordura corporal e melhorar a massa corporal magra, com base no objetivo e perfil do aluno Natasul.

A POWER LOCAL possui uma frase “sagrada” que traduz o compromisso que assumo com a com a aula:

POR UM GRUPO MAIS FORTE, MAIS BONITO E MAIS SAUDÁVEL !

Mais Forte ! A idéia é melhorar os níveis de força e resistência muscular, aumentando nossa capacidade de enfrentar as tarefas do dia-a-dia.
Mais bonito ! Aí entra a visão estética que buscamos. Sempre com base nos padrões de beleza que é colocado como objetivo nas avaliações e no convívio que tenho com o público de academia.

Mais saudável ! O exercício físico orientado promove uma série de benefícios a saúde. Melhora o sistema músculo esquelético, cárdio respiratório, circulatório, neuro imunológico. Ajuda na prevenção de doenças hipocinéticas, obesidade, osteoporose etc.

Clique no link e veja também o planejamento POWER LOCAL 2010.

http://jofrefitness.blogspot.com/2010/02/power-local-2010.html

Exercício e mulher

Artigo que postei no site da Natasul

O melhor alimento para os exercícios, para saúde e para vida

Exercícios no calor

Escrevi para a Cooperativa do Fitness CDOF