Jofre Fitness ( fragmentos )

Não temos simplesmente um corpo! Um corpo que pode ser usado somente quando queremos, como um eletrodoméstico ou um automóvel, que pode ser desligado e guardado. Nós somos este corpo! E a natureza do que somos não foi feita, ou pelo menos não esta adaptada, para ficar imóvel.

Leia mais sobre a importância dos exercícios nos dias de hoje ( texto completo )
http://jofrefitness.blogspot.com/2010/07/importancia-dos-exercicios.html
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Resultados da Poa Night Run

Classificação das provas do Poa Night Run dia 24/09/2011
Parabéns aos amigos!

Saltar é preciso: EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS

Pliometria é um tipo de exercício que desenvolve força e potência muscular. Sua principal característica está associada a movimentos dinâmicos e rápidos como os saltos e os arremessos. É uma prática muito comum em programas de treinamento de atletas de atletismo, jogadores de vôlei, jogadores de futebol, ginastas, entre outros.

Hoje a prática de exercícios pliométicos já está sendo mais utilizada nas academias, visando não só a melhora da força e potência muscular, mas também na busca de resultados estéticos, como hipertrofia e emagrecimento.
Normalmente não são utilizados pesos como sobrecarga, pois o próprio peso corporal já é o suficiente para garantir um trabalho de alta intensidade.
Por ser um trabalho de alta intensidade, é necessário que estes exercícios estejam incluídos em uma periodização de treinamento, considerando as etapas de adaptações e os princípios de treinamento físico. É importante possuir uma musculatura mais resistente e adaptada para executar movimentos com qualidade, e com isso garantir os benefícios deste tipo de treinamento.
Na Power Local costumo utilizar exercícios pliométricos também para manter a frequência cardíaca elevada, garantindo um bom componente aeróbio e um maior gasto calórico. Estes exercícios realizados em determinados momentos da aula, além de contribuir para o desenvolvimento de força e potencia muscular estimulam o sistema cardiovascular, tornando a aula mais completa e aumentando o gasto calórico total ao final da aula.
Durante a aula, as situações de impactos proporcionadas pelos exercícios pliométricos garantem também estímulos nas estruturas ósseas que ajudam na prevenção da osteoporose, benefício este que considero importantíssimo, principalmente para o público feminino, que é o público da Power Local.
Em geral os exercícios pliométricos, em qualquer que seja o programa de exercícios, além de contribuírem com os benefícios que citei acima, podem tornar as sessões de treinamento mais desafiantes, tornando as aulas mais agradáveis e estimulantes.

É isto aí gente! Saltar é preciso!

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Avaliação Física

É difícil falar de qualidade de treinamento físico, sem que este parta de uma Avaliação Física.
A Avaliação Física tem como objetivo trazer dados e informações fundamentais dos avaliados, para que os professores possam planejar as atividades de maneira eficiente e segura, de acordo com os objetivos, necessidades e características dos avaliados.
Cabe ressaltar também que as Reavaliações são igualmente importantes para a manutenção das periodizações de treinamento. Este feedback pode garantir resultados ainda melhores, tanto do ponto de vista de condicionamento físico, como estéticos.

Clique em avalição física na lista de assuntos do blog para continuar lendo sobre o tema.

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ALONGAMENTOS

 Certa vez, por volta de 1814 mais ou menos, alguns amigos me convidaram para participar de um jogo de futebol. Logo pensei - os caras devem estar loucos! - Porque ninguém ali costumava jogar futebol, eu mesmo não jogava há anos, isso ia ser muito engraçado e certo que ficaríamos todos doloridos no outro dia, mas como o grupo estava muito determinado e focado... na carne e nas geladas que viriam depois do jogo, resolvemos partir para o desafio.
O Jogo foi legal. Me desloquei muito bem. Subia, voltava, marcava, recuava, saltava, caía e levantava. Acho que devo ter corrido o que o Guiñazú costuma correr por jogo. Consegui até chutar a bola algumas vezes. Mas tudo bem, estávamos quase todos no mesmo nível, e muito focados... no churrasco depois.
No final do jogo, depois de tanta correria eu estava certo de que iria ficar todo dolorido no outro dia, a famosa dor tardia. Mesmo que eu estivesse praticando exercícios, o fato de ter sido uma atividade que não estava acostumado com certeza me traria dores no dia seguinte.
Então tive a ideia de aproveitar a situação e fazer uma experiência. Resolvi alongar só a minha perna direita, ignorei completamente minha perna esquerda e fiz um bom e relaxante alongamento na direita.

Impressionante! No outro dia eu estava dolorido, mas era nítida a diferença de uma perna para a outra. A perna que eu não alonguei ficou realmente muito mais dolorida. Foi uma boa experiência prática que tive em relação a um dos benefícios dos exercícios de alongamentos.
Aliviar as dores é apenas um dos muitos benefícios dos alongamentos. Os Benefícios dessa prática se estendem a vários tipos de pessoas e suas necessidades específicas.
Um dos principais objetivos dos exercícios de alongamentos está associado ao aumento da amplitude de movimentos, ou seja, aumentar a capacidade de fazer movimentos aproveitando melhor a angulação que as articulações permitem. Melhorar esta capacidade pode facilitar muito o desempenho de tarefas importantes no dia-a-dia como tomar banho ou vestir-se, por exemplo.

Não tenho dúvidas que uma pessoa quando inicia a prática de exercícios de alongamentos, começa a encontrar mais facilidade em realizar várias tarefas motoras.

No esporte, entre os atletas, desconheço alguma modalidade onde os exercícios de alongamentos não façam parte do programa geral de treinamento.

Na academia, os exercícios de alongamentos também são usados como recursos para vários objetivos. Aumento da amplitude de movimentos, aquecimento e preparação para outros exercícios, reabilitações, relaxamento, etc.
Uma utilização que considero muito interessante dos alongamentos está relacionada à sua prescrição para manutenção da postura. Exercícios de flexibilidade associados com exercícios de força podem ser prescritos para melhorar aspectos posturais. Muitos desequilíbrios posturais podem ser amenizados e até corrigidos através de exercícios posturais específicos. A combinação de exercícios de fortalecimento para grupos musculares enfraquecidos com exercícios de alongamentos para grupos musculares retraídos e encurtados, podem ajudar significativamente na postura.

Neste sentido, é importante sabermos que habitualmente em uma avaliação física, é feita uma avaliação postural e alguns testes de flexibilidade, já para detectar possíveis desequilíbrios posturais que possam ser trabalhados no programa de treinamento. Converse com seu professor sobre este tema.

É isto aí pessoal, Aproveito para lembrar que aquela primeira espreguiçada pela manhã quando acordamos, já é uma manifestação quase involuntária da necessidade que temos de alongar. Então sem presa neste momento, aproveitem estes alongamentos, digo espreguiçadas, que com certeza já irá nos ajudar a ter um dia melhor.

Falamos na academia...

Sistema imunológico e exercícios

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Os dias começam a esfriar e a nossa preocupação com as gripes e problemas respiratórios aumenta. Nosso clima aqui no sul é realmente complicado.

Comecei a ler um material que tenho sobre o sistema imunológico e exercícios e resolvi compartilhar com os amigos alguns aspectos interessantes sobre o assunto.

Já algum tempo tem-se investigado os efeitos do exercício físico sobre o sistema imunológico. Acredita-se que a intensidade, duração e a frequência dos exercícios influenciam o sistema imunológico.

Nieman propôs que a relação entre intensidade e duração do exercício e a ocorrência de infecções respiratórias, pode ser representada por uma curva em forma de “J”.

Este modelo sugere que os riscos diminuem à medida que o indivíduo abandona o estilo de vida sedentário passando a exercitar-se moderadamente.

Quando os exercícios tornam-se mais intensos os riscos relacionados à imunidade tendem a aumentar novamente.

Esta relação exercícios e sistema imunológico é facilmente observada no gráfico abaixo:

Como se pode observar, o exercício em intensidade adequada diminuiu o risco de infecções respiratórias.

Cada vez mais estudos vêm evidenciando a influencia positiva dos exercícios moderados sobre o sistema imunológico.

O efeito do exercício físico sobre o sistema imunológico está relacionado aos benefícios psicológicos. O exercício promove uma bradicardia, a qual esta relacionada ao sistema vagal, e consequentemente a uma diminuição do sistema nervoso Simpático. Os exercícios diminuem os níveis plasmáticos de hormônios ligados ao estado de estresse, como as catecolaminas e o cortisol.

É sabido também, que os exercícios promovem adaptações importantes nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo esquelético. Estas adaptações vão melhorando nossa capacidade funcional, e com isso, nos prepara para tolerar melhorar melhor o desgaste do dia-a-dia, diminuindo assim o estresse causado pelos agentes do meio em que vivemos.

Por outro lado, quando os exercícios passam a ser muito intensos e prolongados, ou com uma freqüência que não permite a recuperação adequada, como ocorre com os atletas, os estudos acabam sugerindo que pode haver uma situação de imunossupressão, aumentando deste modo, os riscos de complicações e doenças respiratórias.

Então pessoal! Para nos protegermos ainda mais não podemos nos esquecer de estar bem hidratados e nutridos e também de ter cuidado com as trocas bruscas de temperatura, como ao sair da academia, após termos nos exercitado em um ambiente climatizado, para o ambiente externo que tender a ficar mais frio com a chegada do inverno.

Abração a todos.

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Ergonomia

A Ale me enviou um videozinho bem interessante sobre ergonomia, e resolvi postá-lo






Abração.

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Treinamento funcional ( Bola Suíça )

A bola suíça se tornou um recurso material de grande utilidade tanto para professores de educação física como para fisioterapeutas.

Li um artigo que relata um breve histórico da bola suíça que diz que ela foi desenvolvida em 1963 por Aquilino Cosani, um fabricante italiano de plásticos e que mais tarde, a Dra. Susanne Klein-Vogelbach, diretora da Escola da Fisioterapia em Basileia, Suíça, integrou o uso da Bola Suíça como terapia para o desenvolvimento de tratamento neurológico. O termo "Bola Suiça" teria sido utilizado quando fisioterapeutas americanos começaram a utilizar essas técnicas na América do Norte, em 1989, por Joanne Posner-Mayer, depois de testemunhar os seus benefícios na Suíça.

Hoje em dia a Bola Suíça já é uma excelente opção para prescrição de exercícios em academias. Ela é muito interessante, pois aumenta muito o leque de possibilidades para um treinamento mais completo.

Através da Bola Suíça é possível trabalhar o equilíbrio e a propriocepção, além de outras capacidades físicas como força, flexibilidade, resistência muscular etc. A base instável que a bola oferece promove a estimulação de uma gama maior de fibras musculares na tentativa de buscar o equilíbrio estático ou dinâmico, de acordo com o exercício proposto. Esta situação de estímulo neuromuscular pode ser muito importante dependendo da periodização de treinamento e dos objetivos que se esteja buscando.

Também acho os exercícios com a bola divertidos, pois normalmente são desafiadores, já que é uma base ou apoio que não estamos muito habituados. É muito comum observar as risadas nas primeiras tentativas.

Me agrada também a segurança que ela proporciona, desde que o exercício tenha sido instruído por um educador físico ou fisioterapeuta é claro. Nos exercícios sentados sobre a bola, por exemplo, a coluna tem o amortecimento necessário para não forçar os discos vertebrais, o quadril também fica com boa mobilidade para uma posição adequada. É ótima opção para pessoas com lesão na coluna ou lombalgias.

Muitos exercícios para coluna e tronco podem ser trabalhados com eficiência e segurança graças às várias possibilidades que a Bola Suíça proporciona. Segue um link de um estudo de caso que achei interessante e que foi divulgado no site do efdseportes.com

http://www.efdeportes.com/efd107/o-uso-da-bola-suica-no-tratamento-da-escoliose.htm

Falamos na academia...

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Hidratação

Turma!

Só pra lembrar que não podemos deixar de estar bem hidratado nestes dias quentes. Principalmente para nós que fazemos exercícios.
A água que consumidos é a principal moeda de troca para mantermos nosso organismo na temperatura ideal. Só com uma boa hidratação podemos manter a temperatura corporal em condições adequadas durante os exercícios, evitando a desidratação e suas conseqüências perigosas.

Ano passado, nesta mesma época, eu já havia postado algumas dicas sobre hidratação nos dias quentes.
Segue o link abaixo:
http://jofrefitness.blogspot.com/2010/01/hidratacao-em-dias-quentes.html

Também tem um artigo que escrevi no site da Cooperativa do Fitness sobre exercício no calor.
http://www.cdof.com.br/fisio11.htm

Abração.

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