Exercícios para Glúteos

Trabalhar glúteos nas aulas de ginástica localizada é praticamente uma obrigação. Em nossa cultura um bumbum malhado tem o seu valor e é sempre citado como objetivo. Em todas as enquetes que já fiz e em conversas mais individuais, sempre me relatam o desejo de se trabalhar bem esta região.

Fora esta questão social em relação ao glúteo, o fortalecimento desta musculatura é extremamente importante do ponto de vista funcional. O glúteo também chamado carinhosamente de bumbum, é formado na verdade por três musculaturas: Glúteo máximo, médio e mínimo. O Glúteo máximo, a porção mais volumosa e mais forte, é responsável pelos movimentos de extensão e rotação externa do quadril. O glúteo médio é mais atuante na abdução do quadril e o Glúteo mínimo além de ajudar nos movimentos já citados, é o responsável pela rotação interna.

Portanto. Com todas estas funções, os Glúteos em conjunto com outros grupos musculares são responsáveis por vários movimentos do dia-a-dia como sentar e levantar, caminhar, subir escadas e lombas. Ele é responsável também pela posição do quadril na postura corporal.

Os principais exercícios de glúteos, onde se trabalha a musculatura isoladamente, são os exercícios em quatro apoios. A posição em quatro apoios permite um trabalho bem específico e eficiente. Esta posição também permite trabalhar a musculatura em vários ângulos e direções, o que garante um trabalho bem completo desta musculatura. Os agachamentos também trabalham a musculatura glútea, juntamente com a musculatura das coxas (quadríceps e ísquios tibiais) os glúteos são recrutados com muita intensidade nestes movimentos. Exercícios em decúbito dorsal ( báscula ) e decúbito lateral ( abdução e rotação de quadril ) são opções interessantes para trabalhar todas as fibras musculares dos glúteos.

Então é isso.

Como sempre falo. Não vamos dar trégua para as caneleiras, elas são nossas grandes ajudantes.

Abraço!