Vi um texto de Chris Lail, publicado no site do American College of Sport Medicine abordando cinco maneiras para acelerar o metabolismo e conseqüentemente ajudar no emagrecimento.
Achei interessante porque são formas simples e principalmente saudáveis de estimular o metabolismo.
Achei interessante porque são formas simples e principalmente saudáveis de estimular o metabolismo.
O Primeiro aspecto que o autor coloca é fazer movimentos. Andar de bicicleta e caminhar mais no dia-a-dia irá acelerar o metabolismo. Sugere também exercícios com pesos que irá elevar o metabolismo nas 24 horas do dia em função do ganho de massa magra.
Comer mais! Comer mais não no sentido de comer muito, mas sim, comer mais vezes durante o dia. Fazer mais refeições diárias irá manter o metabolismo mais elevado durante o dia. Pesquisas já mostraram que fazer de 4-6 pequenas refeições por dia irá contribuir para manter o metabolismo mais elevado.
Acordar e comer. Durante o sono o metabolismo diminuiu drasticamente e alimentar-se no início da manhã já irá elevar o metabolismo. Além disso, Lail faz uma analogia com um automóvel que precisa de combustível para funcionar e afirma que nosso corpo funcionará melhor se abastecermos de 4 a 6 vezes ao dia.
Ir para cama. Para o autor a falta de sono diminui as calorias que nosso organismo gasta. Sem dormir significa que o corpo não utilizará as calorias de maneira adequada para as funções essenciais da vida. Penso que de fato uma pessoa cansada e com sono por ter dormido pouco durante a noite deve ter um metabolismo funcionando mais lentamente, porém nunca li nada sobre este tema.
Comer Gordura! Pesquisas já mostraram que omega-3 e ômega-6 impulsionam o metabolismo dos ácidos. Eles são encontrados nos óleos de peixes e nozes. Ácidos graxos bons ajudam a queimar e diminuir o armazenamento da gordura.
Segue o Link com o texto original.
Grande abraço!
Usar menos o carro e o elevador já ajuda muito nossa saúde, além de ajudar também a saúde do nosso planeta.
ResponderExcluirOi colega!!! Sobre a questão do sono, há estudos que revelam que quando alacançamos a terceira fase (sono profundo)o corpo produz, entre outras, uma substância chamada leptina, que controla o desejo de ingerir carboidratos. Quando dormimos pouco ou mal, desenvolvemos a tendência a ingerir mais carboidratos, confundindo sono com fome e consequentemente aumentando o peso. Especificamente em relaçãoao metabolismo tb nunca li nada específico. Abração!
ResponderExcluirValeu a dica Lessara !
ResponderExcluirFoi outra informação importante sobre o sono.
Dormir bem realmente traz muitos benefícios, importante aproveitar melhor nossas horas de sono.
E agora que começa a esfriar melhor ainda.
Bom sono!!!