Revendo o planejamento de Power Local 2012, resolvi postar uma lista com alguns dos principais exercícios que compõem a nossa aula.
Eles representam apenas a base dos exercícios que utilizamos, através deles muitas combinações e variações são utilizadas para tornar a aula mais dinâmica e efetiva.
A utilização de materiais com halteres, barra, bastões, entre outros, também podem variar para cada exercício proposto.
Ombros:
• Elevação lateral
• Remada alta
• Desenvolvimento
Peito:
• Supino
• Crucifixo
• Apoio
Costas:
• Remada unilateral com halter
• Remada
• Adução de escápulas
Bíceps:
• Rosca direta
• Bíceps unilateral concentrado
Tríceps:
• Tríceps coice
• Francês
• Testa
Tronco e abdômen:
• Abdômen supra
• Abdômen infra
• Abdômen oblíquo
• Prancha frontal
• Prancha lateral
• Paravertebrais
• Extensão de tronco
Coxas e pernas:
• Agachamentos
• Avanços
• Passadas
• Adutores
• Extensão de joelhos
• Flexão de joelhos
• Flexão plantar e dorsiflexão
Glúteos:
• Glúteo 4 apoios
• Báscula
• Abdução de quadril
.
Eles representam apenas a base dos exercícios que utilizamos, através deles muitas combinações e variações são utilizadas para tornar a aula mais dinâmica e efetiva.
A utilização de materiais com halteres, barra, bastões, entre outros, também podem variar para cada exercício proposto.
Ombros:
• Elevação lateral
• Remada alta
• Desenvolvimento
Peito:
• Supino
• Crucifixo
• Apoio
Costas:
• Remada unilateral com halter
• Remada
• Adução de escápulas
Bíceps:
• Rosca direta
• Bíceps unilateral concentrado
Tríceps:
• Tríceps coice
• Francês
• Testa
Tronco e abdômen:
• Abdômen supra
• Abdômen infra
• Abdômen oblíquo
• Prancha frontal
• Prancha lateral
• Paravertebrais
• Extensão de tronco
Coxas e pernas:
• Agachamentos
• Avanços
• Passadas
• Adutores
• Extensão de joelhos
• Flexão de joelhos
• Flexão plantar e dorsiflexão
Glúteos:
• Glúteo 4 apoios
• Báscula
• Abdução de quadril
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